想要練好瑜伽前屈？延展是關鍵，把准備動作做好，成功就水到渠成

瑜伽中的難點我們已經說過開髖、倒立了，今天再來聊一聊前屈，瑜伽前屈也是我們練習中常常會遇到的體式，甚至還是七大類體位中的一類，經常練習前屈動作可以靈活腰腹，讓我們的身體更加靈活，讓腹部脂肪得到消耗和控制，保持優雅纖細的體態，所以練好前屈還是非常有必要的。

瑜伽前屈式的難點

開頭我們就說了前屈屬於瑜伽中的難點，那麼這個動作具體難在哪裡呢？它難就難在脊柱的延展上，前屈式要求我們以髖部為折點，整個上半身平貼向下，水平高的瑜伽達人甚至能把整個胸口貼近雙腿，這對於脊柱的柔韌性是一個考驗！

所以我們想要練好這個動作，就需要充分的延展脊柱，我們需要背部向下彎曲的力量，脊柱在這個過程中是受力向下的，如果你的脊柱僵硬，那麼前屈肯定會遭遇阻力，所以在前屈之前需把脊柱充分的延展開，下面我們介紹具體的延展動作。

動態風吹樹式，自然站立在瑜伽墊上，吸氣手臂向上舉過頭頂，小腹、臀部緊繃，呼氣小臂向右側側彎，鼻息從鼻子呼出，吸氣擺動身體，慢慢呼氣向左，收住腹部、臀部，吸氣向上，配合呼吸再來第二次，呼氣朝右更多，身體向上挺拔、拉長，吸氣回正，呼氣向左，你的呼吸有多長，就將身體延伸到多遠，最後1次呼氣向右側，在這里停留3-5組呼吸，自然呼吸調整，吸氣向上回正。

戰士一式前屈—加強側伸展流動（左），右腿向後邁開一步，腳尖朝外45°或者30°角，右腳有力地踩下去，手扶住骨盆後身體朝前，現在兩邊的臀和大腿被激活，先彎曲左側的膝蓋，讓左小腿垂直地面，並且身體直立，保持2個呼吸，手臂向上吸氣，脊柱是挺拔的，雙腿是有力的；

現在我們進行左腿的拉伸，呼氣身體向前，然後把手扶住你的小腿，可以將身體越來越向下，但是剛開始找到自己的最佳穩定，吸氣伸你的左腿，吸氣時讓胸口向前，現在感覺你的左邊坐骨向後拉，大腿往前展，而身體非常的穩定，你的腿可能會有微微的顫抖，很正常保持自然呼吸，並不是越低越好，找到最佳的位置。

單腿下犬式（左），慢慢呼氣屈膝，後方腳跟點地，雙手壓實地面，前腳後側，下犬式保持，然後過渡到單腿下犬式，右腳腳跟蹬地，抬起左腿向上，從左大腿內側向上拎起，腳趾尖指向地板，臀部收縮再將腿向上抬高更多，感受臀大肌的收緊，這個動作可以很好的鍛鍊雙側肌肉的力量，強化我們的腿部肌肉，讓腿型更加的優美，堅持練習會收獲意想不到的身材。

想要練好前屈體式並不容易，它需要我們長期的拉伸與積累，當身體的柔韌度達到一定成都後，很多動作都會水到渠成，不要急躁，不要焦慮，腳踏實地的練好每一式動作，成功總會不期而遇。