瑜伽手倒立練習，這樣循序漸進進入其實不難！

瑜伽手倒立是一個很受歡迎的瑜伽體式。也是一個很難的姿勢，不過通循序漸進的練習是可以做到的。

瑜伽手倒立，可以讓純淨的血液流入腦細胞，讓下垂體以及松果體得到充足的血液供應；使腦細胞更加活躍，思維能力增強，同時還能滋養面部肌膚，具有凍齡的效果。

但要完成瑜伽手倒立不僅要有強有力的核心（膈肌以下，盆底肌以上），還要有強有力的背部、臀部、手臂和雙腿力量。

在手倒立中，向下紮根，向上生長。以全新的視角看待生命，將全新的能量注入你的血液和呼吸。

為了能夠做到手倒立並在體式中感到穩定與舒適，除了在精神上需要練習者直面內心的恐懼；在身體層面對柔韌性、力量、平衡以及協調能力的要求也很高。

今天跟大家分享一組初學者也能完美get手倒立的體式，堅持練習，克服恐懼，就能達到目標。

倒立准備

下面的姿勢不是倒立姿勢，是顛倒姿勢，有不同程度的支撐。練習這些姿勢可以使頭部低於心髒，以幫助你用較少的力量適應倒立。

靠牆L形倒立：可以在頭下方放瑜伽磚以提供支撐下犬式：頭部下方有支撐上伸腿式：抬高雙腿支撐橋式

抬起一條腿的靠牆L型倒立