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瑜伽手倒立練習,這樣循序漸進進入其實不難!

瑜伽手倒立是一個很受歡迎的瑜伽體式。也是一個很難的姿勢,不過通循序漸進的練習是可以做到的。

瑜伽手倒立,可以讓純淨的血液流入腦細胞,讓下垂體以及松果體得到充足的血液供應;使腦細胞更加活躍,思維能力增強,同時還能滋養面部肌膚,具有凍齡的效果。

但要完成瑜伽手倒立不僅要有強有力的核心(膈肌以下,盆底肌以上),還要有強有力的背部、臀部、手臂和雙腿力量。

在手倒立中,向下紮根,向上生長。以全新的視角看待生命,將全新的能量注入你的血液和呼吸。

為了能夠做到手倒立並在體式中感到穩定與舒適,除了在精神上需要練習者直面內心的恐懼;在身體層面對柔韌性、力量、平衡以及協調能力的要求也很高。

今天跟大家分享一組初學者也能完美get手倒立的體式,堅持練習,克服恐懼,就能達到目標。

倒立准備

下面的姿勢不是倒立姿勢,是顛倒姿勢,有不同程度的支撐。練習這些姿勢可以使頭部低於心髒,以幫助你用較少的力量適應倒立。

靠牆L形倒立:可以在頭下方放瑜伽磚以提供支撐下犬式:頭部下方有支撐上伸腿式:抬高雙腿支撐橋式

抬起一條腿的靠牆L型倒立