92年韓國辣媽，擁有亞洲女性最愛身材！再把四個腹部訓練給到你

都說女生的分水嶺在於生寶寶，而身材的變化也是在這個節點開始出現變化的，尤其是懷孕期間，為了把最好的營養給到寶寶，每天吃著足量的營養，而能夠保持寶寶健康發育的同時，媽媽們的體型也開始走樣，再加上寶寶出生後沒日沒夜的操勞，很少有精力再去注意自己身材的管理，這似乎已經成為了一個定律。

過去我們一直推崇「以瘦為美」的女生，那是因為當時的健身並沒有普及，只有很少一部分女生通過健身來塑造自己的身材，如今隨著社會的發展，越來越多的翹臀女孩出現在大家的視野中，我們才忽然明白原來身材美不僅是瘦而已，還需要凹凸有致的曲線和流暢的身體線條。

對於我們而言也是如此想要擁有一個好的身材，無非是「管住嘴，邁開腿」，雖然說著簡單想要堅持的確不容易，而且管住嘴還需要科學合理，並不是單純的依靠節食，這樣的節食減肥只會讓我們越來越胖。

飲食方面：

飲食中我們需要有熱量缺口，但這個缺口不能太大，控制在300-500卡即可，在保證熱量缺口的基礎上還要注意營養的均衡，可以採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜適量水果的飲食結構，還要注意低油低鹽。

運動方面：

接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

仰臥卷腹

身體採用仰臥位，手臂伸直向上舉起，雙腿向前伸直，離地，保持上半身穩定向上抬起一定的高度，下背部貼實地，腹部發力向上捲起身體，雙臂隨著身體動作向上移動去靠近雙腳腳尖，使腹部肌肉能夠得到。

側支撐提膝

身體採用側支撐姿勢，下側的手臂垂直地面將身體抬起支撐，下側的腿屈膝並著地，上側腿保持伸直狀態，依靠你的腹部發力向前提膝，上側手臂屈肘向下，並使手肘與膝蓋盡量靠近。

坐姿交替提膝

身體採用坐姿位，雙手放在臀部後面的兩側，上半身向後傾斜，雙腿並攏伸直，保持你的身體的穩定，依靠腹部發力帶動雙腿交替向前提膝，注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆，使腹部肌肉的收縮，雙腿在下次還原時腳不要著地。

平板支撐轉體

身體還是採用側支撐姿勢，肘關節支撐身體，大臂垂直地面，背部挺直，骨盆中立，雙腿並攏伸直，保持骨盆的穩定，向外側打開一隻手臂，同時轉動上半身向側方轉體。

結束語：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。