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虐遍千萬女生的帕梅拉減脂操憑什麼那麼火?網友:練過你就知道了

來看看這個夏天你都在做什麼運動呢?70%的女性都會說是帕梅拉吧。是的,大多數女生應該不會不知道最近很火的「帕梅拉」吧,可以說這個健身教程幾乎虐過千萬女生,同時也讓她們成功練出了理想身材。

所以今天我們要給大家介紹的就是這項運動的創始人,她也叫帕梅拉,她有著逆天的身材,金發碧眼像極了芭比娃娃,看起來人畜無害,但是她卻打造了一套高效有用的健身教程,使無數健身者受益無窮。了解帕梅拉的人都知道,她是一個擁有美麗的外表,完美的身材,可以說渾然天成,讓人看了挪不開眼睛。1996年的她已經是擁有將近500萬的粉絲量,同時她的每一個水頻播放量都超百萬,可以看出她的影響力有多大。

除了健身之外,帕梅拉也會經常在ins上分享日常,不知道的還以為她是一個時尚博主呢,可以看出她是一個非常熱愛生活的美女,

這個全球健身女神除了健身管理自己的身材,也非常注重飲食的控制,所以說大多數女生們,不要認為只要運動就好了,管住嘴也很重要。

現在網絡上都流行說,不嘗試一下帕梅拉你都不知道自己可以有多美,那小編今天來看看你們有多美,下面是帕梅拉的一套練習動作,趕緊get起來吧!

帕梅拉10分鍾瘦腿

做帕梅拉瘦腿運動時要注意的細節,如果直接將雙腿向外分開,容易形成大腿向內轉,小腿向外轉,就會造成膝蓋內扣,膝蓋在腳掌的內側,下蹲時更容易加速,形成大腿外突。假胯寬、小腿外翻、肌肉腿等。

所以正確的方法是先夾緊臀部,然後藉助臀部的力量讓雙腳向外轉,再把雙腿分開,下蹲時雙膝,更容易指向腳尖,下蹲時雙膝,避免身體向前傾斜。同時注意腹部前方的s前方的三角區避免向前傾斜。收腹,保持三角區垂直地面,穩定骨盆,保持良好的下肢排列,才能夠真正達到瘦腿美腿的效果喲。

帕梅拉10分鍾腹部

1、。卷腹30秒

平躺在地上,雙腿彎曲90°,腳平放在地上;雙手如圖置於耳旁,沉肩收腹,下顎微收,呼吸時腹部發力同時抬起肩胛,至頂點稍微停留,後吸氣還原

2、側身卷腹左右各30秒

這個動作主要鍛鍊腹部外側,和仰臥卷腹有些相似,但是是微微側身。做的時候,要去找那種腹部發力的感覺,一開始可以將一個手放在側腹部,方便自己練的時候感受

3、手觸腳尖卷腹

核心收緊,下背部緊貼地面,雙腳保持彎曲。卷腹時,與對側膝蓋碰觸的手肘一側,肩胛骨完全離地,另一側肩膀完全離地;頸部不要前伸,可以用下巴來緊前胸固定頭部

4、俄羅斯旋體

核心收緊,挺胸,肩部遠離耳朵,不要聳肩,腿部保持靜止、雙腳離地,調整膝蓋角度以達到平衡。收緊下腹部以保持下肢穩定

5、剪刀踢

核心收緊,背部緊貼地面雙腿伸直,下落時盡量放低。雙腿均不能接觸地面

6、蜘蛛平板撐

雙手在肩膀正下方,核心、臀部、腿部收緊。髖部與肩部同高,交替完成平板支撐與蜘蛛平板支撐;交叉,膝蓋抬起與對側手肘相碰

7、單車卷腹

核心收緊,下背部緊貼地面;腿抬起時,膝蓋與對側手肘相碰。腿放下時,不可以接觸地面,盡可能低。卷腹時,一側肩胛骨完全離開墊子,然後雙肩完全離開墊子