健身動起來

女生多做深蹲比跑步好,看完你就明白深蹲不是男人的專利!

可以說深蹲不是男人的專利,

隔著螢幕,

都能感受到女生們對深蹲的痴狂。

你有沒有深蹲過,看臀部就知道。

辦公臀、有氧臀、整形臀、深蹲臀,

相信你一眼就可以分辨出來,

哪個更性感無需多說。

在翹臀的世界裡,

沒有最好,只有更好,

下圖中1234你想要哪一個呢?

對於性感的翹臀,

無論男女,

看了都有一種想要伸手去抓的沖動。

當然這樣性感的翹臀

不是與生俱來的,

一定是揮汗如雨的訓練所得。

無數女生證明,

經過一段時間的深蹲練習後,

臀部的變化會在不知不覺中改變。

當然你也別只認為

進行深蹲練習只是為翹臀,

它改變的不僅僅是臀部。

它會讓你全身更好看,

讓你的身材更性感有型。

所以在這里

建議女生們健身時別只跑步,

你可以選擇多做一些深蹲

來代替有氧運動。

具體請看以下7個原因:

1、深蹲不會占用你太多時間

對於減脂的人來說,一次跑步的時間至少在30分鍾左右,甚至1個小時,而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鍾。

2、深蹲相對跑步對關節的影響較小

長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的,特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小,除非你蹲的重量很重。

因此,你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步,這樣做的目的不僅可以達到訓練效果,從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

3、深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認跑步是一項很好的運動,它能提高心肺能力以及鍛鍊腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。

深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。

刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。

4、深蹲後可以補充更多碳水化合物

長時間跑步屬於有氧運動,更多的是調動脂肪給身體供能。深蹲屬於無氧運動,能量來源是肌糖原,它們來自身體儲存的碳水化合物。

很多減脂的朋友在減脂期間都擔心自己碳水攝入過多,如果你有這個擔心就多做深蹲吧,吃的多也不用擔心。

因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水,不用擔心會轉變成脂肪儲存起來,不過前提是攝入適量碳水。

5、深蹲會讓你獲得更好的身材

如果只進行長時間的跑步獲得的身材,可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比馬拉松運動員。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員,他們的臀部都很翹、很性感。

所以,你是願意選擇平坦的臀部還是選擇性感的翹臀呢?

6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細

不知以跑步為主減脂的朋友有沒有發現,當你通過跑步減脂體重下降了,是不是覺得腰腹部始終松松垮垮。

其實這就是缺少深蹲練習,進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊,不再松松垮垮。想要腰細請加強深蹲練習,特別是想要漏斗型身材的女生。

7、深蹲練習會給你更強有力的腹部

深蹲是一個復合動作,它可以刺激到腹部肌群。當你扛起槓鈴做深蹲時,你必須要穩定你的腹部核心機群。

這里舉一個例子,很多健美運動員都有強有力的腹肌,但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等復合練習動作間接的鍛鍊腹肌肌群。

以上7點告訴小夥伴們在跑步的同時,還可以加強深蹲練習。因為多做深蹲比跑步更高效,當然有氧運動也不能沒有。

試試下面這個30天深蹲挑戰,

看看你30天後會有多大的變化?

經過一段時間的訓練,

你的臀部就會像她們一樣。