藉口先放一邊，先給自己定一個小目標，比如30天虐出馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界，沒有贅肉還要有肌肉線條，不僅能夠提升個人魅力，還能讓你更加青春活力，很多人，一個月，三個月，甚至是一年都沒有把肚子減下去，更別說馬甲線了，練不出來的原因只有兩個，藉口太多沒好好練和方法不對，先把惰性放一放，對自己狠一點，給自己定一個小目標，比如30天虐出馬甲線，也許你就會愛上現在的狀態。

馬甲線，最快速，最好的辦法就是控制飲食 有氧運動 力量運動 腹肌訓練，少一樣都會延長運動時間，效果不佳。

脂肪永遠是減脂塑形的天敵，尤其是馬甲線，皮脂越低，越明顯，所以控制飲食必須的，控制飲食不是節食，避開高熱量的食物，少食多餐，營養均衡，早睡早起，形成健康的生活方式。

有氧運動最好是每周3-5次，每次30-50分鍾，運動時，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，可以選擇如慢跑、單車、爬山、打球、游泳、hiit等等。

力量運動提高基礎代謝的最佳方法（基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要），由內而外的代謝脂肪，躺著都會瘦就是因為這個。

腹肌訓練每個動作15-20次，每天做一遍，不要借力，依靠慣性，腹部保持持續發力，質永遠比量要重要，30天後你後發現一個不一樣的自己。

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