健身動起來

辣媽模特,酷愛健身運動,身材火辣,翹臀超卡戴珊性感妖艷

圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點,這樣的臀無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子,都能完美的展現凹凸有致的身材,可以說穿什麼都好看!

上面的美女外表就像是18-20歲的妹子,但實際上卻是兩個孩子的媽,歐美妹子就是這麼神秘難預測,眼前的妹子一看就知道是「姐姐等級」,飄散著成熟韻味,狂放身材的她已經38歲了,而且還是兩個孩子的媽!跟各位介紹一下,今天跟各位分享的這位地方媽媽名叫Mariargy。

Mariargy是希臘雅典的一位泰拳手、私人教練、比基尼模特不但擁有E罩杯和馬甲線,而且翹臀特別性感迷人。

男性對女性的美和性感的話題,永遠離不開胸部和臀部,同樣女性想擁有身材也胸部和臀部都飽滿且挺翹,且有一項研究表明,男性認為女性最性感的部位是臀部的占32%,僅次於胸部,體現了臀部是彰顯性感的部位。

Mariargy一名泰拳手、私人教練,模特兒,也是兩個孩子的母親,她還有自己的泳裝品牌《Paradiso Swimweear》(天堂泳裝),她並不像其他模特那樣,而是經常上傳拳擊訓練、打擊沙包等視頻,她還試著把拳擊和格鬥融入到生活中,開創一種健康生活的新方式。

身材與減肥,是女人一輩子繞不開的話題!

在追求美麗的道路上,有的人追求顏值的路線,有的人追求更是顏值與身材完美結合的極致路線。下面貓老師健身分享一組臀部訓練動作,愛美的女性練起來。

寬站距壺鈴直腿硬拉:

怎麼做寬站距壺鈴直腿硬拉:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍站立(可站在箱子上面),腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲。
  • 雙手握住壺鈴置於身體中線位置並自然垂下。
  • 保持膝蓋微微彎曲,臀部向後推,向前俯身並降低壺鈴直至上半身與地面平行(或者感覺到膕繩肌緊繃)。
  • 臀部發力向前推,拉起壺鈴,直至完全伸展髖關節,並注意擠壓臀肌。
  • 做4組,每組15個。

器械蹲姿髖外展:

怎麼做器械蹲姿髖外展:

  • 兩腳分開與肩同寬反向站在器械支撐墊上,彎曲膝關節。
  • 雙手抓住器械的背靠墊上保持穩定。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝半蹲,使輔助墊應與膝蓋的外側接觸,這是起始姿勢。
  • 通過髖關節外展使雙腿分開,當達到最大分離點時,保持姿勢1秒。
  • 在受控下緩慢回到起始姿勢並保持半蹲姿勢。
  • 做4組,每組做14個。

坐姿器械髖外展:

怎麼做坐姿器械髖外展:

  • 兩腿並攏坐在椅子上,彎曲膝關節。
  • 輔助墊應與膝蓋的外側接觸,並將雙腳放在可移到的支撐墊上。
  • 雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。
  • 通過髖關節外展使雙腿分開,當達到最大分離點時,保持姿勢1秒。
  • 在受控下緩慢回到起始姿勢。
  • 做4組,每組做12個。

器械臀橋:

如何做器械臀橋:

  • 將上背部靠在器械的輔助墊上,髖關節的恥骨上方卡在圓形輔助墊。
  • 彎曲膝蓋,移動腳的位置至小腿與地面垂直,將腳掌牢牢地踩在地面上,雙腳筆直指向前方或稍微張開。
  • 臀部發力抬起圓形輔助墊,確保達到髖關節完全伸展,如果無法鎖定臀部,則表示重量太重,並且使用平穩的速度推起,避免將槓鈴圓形輔助墊向上甩。
  • 在運動的最高處,停1秒。

最重要的是腰椎力學,在整個過程中將胸腔壓低,以防止胸部拱起,確保腰椎不會過度伸展,並且骨盆不會向前傾斜。

  • 降低圓形輔助墊至起始姿勢,同時保持臀肌的離心張力。
  • 做4組,每組12個。