健身動起來

越南版柳岩,桃形臀大長腿吸睛,是讓男人無法逃脫的誘惑

越南一直以來是盛產美女的地方,在大家的印象中,越南正妹相對纖細瘦弱和柔軟,但隨著歐美健身發展和歐美健美的身材得到世界的認可,越南健身文化在近幾年也慢慢發展起來了,出現了許多身材曲線很好,擁有肌肉線條的健身網紅。這其中有一位越南健身網紅,名叫Huyen Dior惠恩迪奧,擁有越南大胸基因,再加上力量訓練,使得她不但有柳岩D罩杯的胸圍,而且還擁有豐滿蜜桃臀和一雙充滿肌肉線條的大長腿,吸睛無數,讓她在INS擁有13.5萬的粉絲。

Huyen Dior意識到好身材並不追求減肥減重,而是把注意力放在減脂和塑形上面,應該男性一樣擼鐵,參加力量抗阻訓練,不在意體重的增加,而是在意塑造肌肉曲線,力量訓練使許多的女性身材更加凹凸有致。

堅持健身十年的她,D罩杯、小蠻腰馬甲線,蜜桃臀、大長腿,還有就是結實的肌肉線條,偏向歐美的風格的性感體型,任何衣服好像都是為她貼身定做的,簡直就是衣架子。

這些都要歸功於日常努力的訓練,減脂和力量訓練相結合才能達到,您也可以打造挺翹的「柯基臀」和沒有贅肉大長腿,下面貓老師健身分享一套居家訓練的下半身臀腿訓練,幫助愛美又沒有時間去健身房訓練的女性打造凹凸有致的身材。

怎麼做負重驢踢:

跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方。右膝蓋的摺痕處夾住一個2分斤以上的啞鈴,這是起始姿勢。右膝保持90度變曲,臀肌發力帶動右腿向後抬起,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。每側做4組,每組10個。

怎麼做啞鈴直腿硬拉:

雙手握住啞鈴並使啞鈴置於大腿兩側。兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微彎曲。肩胛骨下沉後收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向後推,屈髖身前俯身,並讓啞鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。呼氣,臀部向前推,伸展膝蓋和臀部,以返回起始姿勢並擠壓臀肌。做3組,每組12個。

怎麼做啞鈴後弓步:

雙腳並攏放在地板上,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,雙手掌心相對握住啞鈴,這是起始姿勢。吸氣,右腳小心地向後邁出一大步,當右腳掌著地時,將兩個膝蓋彎曲大約90度(前腳大腿與地面平行),以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。呼氣,伸展雙膝並將重量轉移到左腳上,左腳支撐,右腿回到起始站立姿勢。換邊重復。每側做4組,每組12個。

怎麼做屈膝禮弓步:

兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,雙手掌心相對握住啞鈴。右腿向後退一步,同時越過左側,並彎曲膝蓋和臀部蹲下,直至左大腿幾乎與地板平行。整個過程軀干保持直立。返回至起始姿勢。每側做4組,每組10個。