美國健身網紅，D杯、翹臀大長腿，令人艷羨，全網直男的性感尤物

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翹臀是性感的代名詞；是一種令人無法拒絕的荷爾蒙；是一種誘惑、更是一種風景；它就像永不褪色的時尚，是不少少男少女不斷追求的夢。

一副令人著迷的身材除了翹臀外，還離不開又長又直又細的逆天美腿，纖細筆直，看不到一絲贅肉，這才算是魔鬼般的身材，飽滿挺翹的美臀，修長的纖纖漫畫腿，嫵媚動人。

上面的小姐姐是來自美國加利福尼亞州洛杉磯的美女，名叫索菲·馬德，又名蘇菲·羅斯，於1998年出生，今年23歲，身高165cm，體重114斤，32D胸圍，腰圍63.5cm，臀圍92cm，0.69的黃金腰臀比，性感妖艷；她不但是一名模特，而且還是一位知名的網紅，在自媒體平台上擁有210萬的粉絲。

翹臀跟美腿，在她身上同時出現，索菲·馬德的那一雙腿，又長又細又直，非常符合所謂的漫畫腿的定義，漫畫腿的搭配，優勢明顯，不管下身穿什麼，都超級迷人，短裙、短褲、半身裙、長褲等等一系列下裝，皆能隨意選擇。

清純跟誘惑，這兩種特質，原本應該老死不相往來，並且互相排斥，不過，卻在索菲·馬德身上，完美地融合成了一體，散發出誘人芳香。

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！不同的時裝、美妝等品牌公司在她的自媒體上持續關注她並邀約她。不久，她與國際管理模型和人才代理網絡MP Management簽訂了合同，索菲·穆德成為了耐克、Revolve、Shadow Hill和DIFF Eyewear等品牌的代言人。FHM雜志（在多個國際地區出版的男性生活方式雜志）預測，索菲·穆德可能是下一個美國名模。

模特時尚不分家，時尚圈裡除了時尚達人和時尚博主外，剩下的就是模特了，可以說，只要有表現力，模特也能在時尚圈混得風生水起，當模特在模特圈有了一定影響力後，就能完美無瑕的與時尚圈銜接起來，跨界入時尚圈，好像是水到渠成的事情。

許多女性都艷羨她翹臀的同時卻擁有纖細的大腿，這也是歸功於索菲·馬德在選擇訓練臀肌的動作上非常的注意，她選擇了讓臀肌參考較多而股四頭肌參與較少的訓練動作，例如：

動作一：跪姿髖外展

怎麼做跪姿髖外展：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
• 臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。
• 在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。
• 做4組，每組每側10個。

動作二：彈力帶腿部回扣

怎麼做彈力帶腿部回扣：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前。
• 把彈力帶置於膝蓋下方的脛骨處。
• 雙手叉腰，保持核心穩定，臀部發力帶動左腿向後踢。
• 然後緩慢回到站立姿勢。
• 整個過程保持身體挺直，不要前傾，同時保持腿部完全伸直，膝關節不要彎曲。
• 重復30秒，然後換邊重復。

動作三：驢踢：

怎麼做驢踢：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
• 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
• 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
• 每側做4組，每組10個。

俯臥後抬臀：

怎麼做俯臥後抬臀：

• 俯臥在平板凳（或上斜凳）上，髖部正好位於凳子邊緣。
• 雙手抓住長凳穩定身體，繃緊核心，這是起始姿勢。
• 臀部發力向後展，帶動大腿向上抬起。
• 在最高處注意擠壓臀部，但不要過度伸展腰椎。
• 在臀部的控制下緩慢下放大腿，直至起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組做20個。

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