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辟謠：女性鍛鍊胸部會把讓胸部變小。
一些女人害怕鍛鍊胸部，因為害怕胸部鍛鍊會導致乳房萎縮，從而使胸部變小。但事實真的是訓練胸部使胸變小的嗎？
無論男女，胸部越大的人，越有吸引力。
一直以來，很多女性認為鍛鍊胸部會讓胸變小，其實女性胸肌訓練不但不會讓胸部變小，而且還會讓胸部變挺翹和有彈性。
胸肌鍛鍊和乳房大小關系：
有很多的女性在健身期間胸部的確是變小了，誤認為是進行了胸部鍛鍊把胸練小了。
其實胸部訓練不會讓胸部變小，那是什麼原因呢？
女性的乳房平均重量為500克左右，其中包含了人體4%~5%的脂肪，胸部變小是因為進行了全身減脂訓練時，胸部脂肪也不能例外，在全身脂肪減少的同時，胸部脂肪也會減少，從而讓胸變小。
結合減肥，胸部鍛鍊可能會使您的乳房更小，更圓滑；如果您的乳房大而肥大，則可以減少一些脂肪，尤其是在有氧運動的情況下。根據飲食因素和其他鍛鍊方式，您可能會在3-4周內開始看到變化。
上面的美女來自美國密蘇里州雷莫爾，是一位比基尼模特，名叫凱爾西·謝伊（Kelsi Shay），於1992年出生，今年29歲，是一名混血兒，身高170cm，體重118斤，34F胸圍，腰圍69cm，臀圍96cm，極致腰臀比，讓她的比基尼身材性感妖嬈。
鍛鍊的胸部的好處：
在不減輕體重的情況下，鍛鍊胸部會得到更圓潤，更高的胸部。還有更多的好處。
- 增加新陳代謝：像進行所有力量訓練一樣，鍛鍊胸肌可以增加新陳代謝，即使你不運動也可以燃燒更多的卡路里。
- 改善姿勢：胸肌鍛鍊可增強上身的力量，從而改善姿勢，這樣可以減少背部和頸部的壓力，並增強豐胸效果。
- 增強耐力：任何力量訓練和接下來的恢復期都可以增強你的耐力。這會延續到日常生活中，使你更加精力充沛，能夠更好地應對生活中的壓力。
- 胸肌練習可改善乳房下垂。
動作一：穩定球啞鈴頭頂直臀上拉：
怎麼做穩定球啞鈴頭頂直臀上拉？
啞鈴頭頂直臀上拉通常是在長凳上完成的，但是，用穩定球來做會增加平衡和穩定性的元素，這使其更具挑戰性。
1. 雙手握住一個啞鈴，然後以穩定球支撐上背部的姿勢開始，此時手臂伸直在胸部的正上方。
2. 然後保持手臂伸直，將啞鈴放低至頭後，直到感覺到背闊肌伸直。
3. 將啞鈴拉回到起始位置時，請考慮向內而不是向外旋轉手和手臂，保持手臂伸直。
4. 做4組，每組22個。
動作二：單臂地板胸部推舉
怎麼做單臂地板胸部推舉？
這項運動非常適合在胸部左右兩側肌肉不平衡的人進行訓練。同時增加身體一側的重量時，它也提供了鍛鍊核心力量和穩定性的機會。
1. 仰臥，雙腿伸直，一隻手將啞鈴放在與身體成45度角的位置。
2. 另一隻手臂遠離身體打開（手掌朝下）以增加穩定性。
3. 胸部發力推起啞鈴，在頂端擠壓胸肌。
4. 在胸肌的控制下緩慢下放啞鈴直至手臂與地板接觸。
5. 做4組，每組12個（單側）。
動作三：穩定球啞鈴飛鳥
怎麼做穩定球啞鈴飛鳥？
1. 中上至上背部放在穩定球上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上
2. 雙手掌心相對握住啞鈴，肘部略微彎曲，並將啞鈴推向胸部正上方，讓啞鈴靠在一起，這是起始姿勢。
3. 在胸肌的控制下緩慢放開雙臂，直至手臂與地板平行。
4. 然後胸肌發力，將啞鈴拉回起始姿勢。
5. 做4組，每組20個。
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