哥倫比亞網紅，擁有小蠻腰穿出時尚，露出妖艷性感，練起來你也行

大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

健身時是非常痛苦的，但也是非常快樂的，自律的人會變得非常優秀。

每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

特別是當女性纖細的腰身沒有一絲贅肉，是非常難得，這一定得歸功於日常努力的訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位，也是最頑固的部位。

小蠻腰的美，是個女人都清楚，它是日常穿搭的殺手鐧，擁有小蠻腰，就不用遮遮掩掩，可以放肆的露出來。尤其是街頭風的短款T恤，搭配牛仔褲，露出一截小蠻腰，看點十足。

女性腹部要是有線條，那麼可以應證了那句話「女人殺人不用刀，自配腰間小蠻腰」，如果女人擁有腹肌或馬甲線則會更讓人轉不開眼！

上面擁有性感小蠻腰的美女來自於哥倫比亞，名叫曼努埃拉·奧索里奧，是一位平面設計師。她的外形非常出眾，不僅有著一張漂亮的臉蛋，而且擁有一副完美的身材，最引人注目的是她那極具魅力的水蛇腰，憑著水蛇腰的身材，在網絡上面吸引了眾多粉絲的關注，成為了一位知名的網紅美女。

上面這位哥倫比亞平面設計師，水蛇腰的身材，極致魅力，憑著出色的外形條件走紅於網絡，大家覺得這位美女怎麼樣呢？

大家都知道，纖細的腰身比挺翹的臀部更能打造，因為對於女性來說，腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，也是脂肪最頑固的部位，要想減腹部脂肪是相當困難的，如果想打造馬甲線，就必須「無所不用其極」。

下面貓老師健身分享如何更快速減掉腹部脂肪，幫助愛美的女性打造纖細的腰身，讓身材更性感迷人。

仰臥起坐：

如何做仰臥起坐：

• 平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地。
• 雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手肘向膝蓋移動。
• 頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。
• 保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。
• 做4組，每組20個。

仰臥觸趾：

怎麼做：

• 仰臥在地板上，雙腿抬高，雙手抓住藥球向上伸直。
• 腹部用力把上半身捲起，盡量使藥球觸碰到腳趾。
• 重復4組，每組做12個。

反向緊縮：

如何做反向緊縮：

• 躺在地板的墊子上，兩手掌心朝下放在地板的墊子上，兩腳以45度抬離地面，這是起始姿勢。
• 腹部發力，將膝蓋拉向胸部，直到臀部抬離地面，整個過程保持核心繃緊。
• 慢慢返回起始姿勢。
• 做4組，每組18個。

壺鈴俄羅斯轉體：

怎麼做俄羅斯轉體：

• 坐在地板上，臀部著地支撐，雙腿交叉從地面上抬起並懸停在空中。
• 上半身向後微微傾斜，握住壺鈴，旋轉腹部把壺鈴從一側轉到另一側。
• 一側10個，總共20個。
• 做4組。

空中自行車

怎麼做空中自行車：

• 仰臥在瑜伽墊上，下背部始終貼緊地面，抬高雙腿，使膝蓋彎曲90度，然後凝視大腿，使頸部保持放鬆。
• 雙手放置於腦後，將肩胛骨抬離地板，這是起始姿勢。
• 雙腿交替屈伸，感覺在向後蹬一輛自行車，動作盡量緩慢，不可用力蹬腿。
• 做4組，每組蹬腿30個。

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