健身動起來

體脂率達到14%,怎麼樣做到減脂不減胸圍?

男性對女性的美和性感的話題,永遠離不開胸部和臀部。

同樣女性想擁有身材也是胸部和臀部都飽滿且挺翹!

有一項研究表明,男性認為女性最性感的部位是臀部的占32%,胸部為42%,說明胸部和臀部對於「美」來說的重要性。

許多女性在減脂過程中,發現隨著體脂的降低,胸部也變小了,這樣影響著身材的曲線和性感。

那麼怎麼樣才能做到減脂不減胸呢?,「減脂不減胸,才是真女神」!

上面這位模特來自美國穆列塔,名字叫做納爾敏·阿斯里亞(Narmin Assria),於1988出生,今年32歲了,長期堅持健身,不僅身材凹凸有致,而且擁有完美的肌肉線條,雖然已經年過30,但是依然保持年輕,有魅力。

納爾敏·阿斯里亞(Narmin Assria)從2010年開始健身,希望能通過健身打造完美肌肉線條的強健體魄,長期堅持著健身,讓她的體型越來越完美,參加過健身模特的比賽跟比基尼模特比賽,都獲得不錯的名次。

納爾敏·阿斯里亞(Narmin Assria)長期的健身使得身體幾乎看不到一絲贅肉的存在,體脂達到14%左右,但大家可以在上面的照片中可以看出,雖然體脂低,但她的胸圍依然傲人,達到,這是無數女性想擁有的身材。

女性的乳房中含有大量的脂肪,使得胸部豐滿和彈性,在全身減脂中,這些脂肪會隨著運動而減小,因為全身性的運動,運動提升新陳代謝,加速血液循環。所減掉的脂肪是哪個部位,消耗部位的順序以及消耗掉多少,這些都是不以我們的意志為轉移的,我們身體的其他部位也會隨著脂肪的消耗而縮小。

那麼納爾敏·阿斯里亞(Narmin Assria)是怎麼做到低體脂而保持的呢?「減脂不減胸,才是真女神」。

納爾敏·阿斯里亞(Narmin Assria)在剛開始健身時選擇的減脂的方式不同,她較少做有氧運動,而是一開始就選擇力量訓練,她非常重視以下的細節:

一、重視胸部訓練:

胸部力量訓練並不會讓胸部變小,反面會讓胸部更加挺翹,結實胸大肌會促使乳房突起。

胸部訓練不一定要在健身房,在家也可以訓練,對於女性來說,一對啞鈴足夠。

地板啞鈴胸部推舉:

如何做地板啞鈴胸部推舉:

1. 將身體平躺於地板上,雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上,掌心朝向腳的方向,肘部彎曲90度,雙腳牢牢地壓在地板上。

2. 肩胛骨下沉後收,繃緊核心。

3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時,使它們直接在肩膀上方結束,此時確保手腕並與肩膀對齊。

4. 緩慢將啞鈴降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。

5. 做4組,每組10個。

地板啞鈴飛鳥:

怎麼做地板啞鈴飛鳥:

1. 雙手各握一個啞鈴,手掌彼此面對,將身體平躺於地面,肘部彎曲90度,雙腳牢牢地壓在地h板上,用力將腳按入地板。

2. 肩胛骨下沉後收,繃緊核心。

3. 吸氣同時慢慢張開雙臂,將啞鈴大幅度降低,直到達到肩膀水平(或地面)。

4. 呼氣同時將啞鈴拉回到起始位置時,注意保持胸部擠壓,肘部略微彎曲。

5. 做4組,每組11個。

地板啞鈴中縫胸部推舉:

怎麼做地板啞鈴中縫胸部推舉:

1. 將身體平躺於地板上,雙手掌心相對各握一個啞鈴並靠在一起置於胸部正上方,手臂彎曲置於身體兩側,雙腳牢牢地壓在地板上。

2. 肩胛骨下沉後收,繃緊核心,挺起胸部

3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時,使兩個啞鈴沿同一直線向上推起,直至手臂完全伸直。

4. 緩慢將啞鈴降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。

5. 做4組,每組10個。

伏地挺身

如何做標准伏地挺身:

  • 從高位平板支撐開始,腳尖和手掌著地支撐,手臂放在肩膀正下方,這是起始姿勢。
  • 從頭到腳跟保持一直線,彎曲手臂緩慢下降身體,直至胸部接近地板。
  • 在最低部保持1秒,然後胸部和手臂同時發力把身體呈一直線撐起至平板支撐姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組10個。

二、控制自己變瘦的速度:

  • 如果長時間做有氧運動(例如:跑步),那麼在短時間內體重可能會急劇下降,同樣乳房也會快速「縮水」。
  • 要多做力量訓練,許多人認為增肌就是減脂,這在一定程度上是正確的(特別是女性來說),肌肉提高身體的代謝,從而減少脂肪的堆積(胸部脂肪的參與燃燒度較小)。
  • 減脂不是減餐或者節食,要科學飲食,增加蛋白質的攝入,讓肌肉增長得到足夠的蛋白質。

三、改善不良姿勢:

姿勢不好,會直接使胸部血液循環不順暢,淋巴循環閉塞,因此現在就要審視一下自己的坐姿。

最佳坐姿:上身自然挺直,腰部距椅背一手掌的距離。當保持這個坐姿時,身體脊柱將呈現最佳弧度,胸部伸展,身體原來的支撐點也將由脊柱自然移至臀部,使坐姿更輕松舒適。別耷拉著或者葛優躺了,那樣的姿勢會讓你的胸部變得「百無聊賴」的。

32歲美國健身模特納爾敏·阿斯里亞,身材凹凸有致,擁有著完美的肌肉線條,體脂率14%卻擁有,大家覺得這位美女怎麼樣呢?

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