健身動起來

韓國「宅男女神」,健身打造黃金腰臀比,使得清純跟誘惑完美融合

帶您欣賞健身美女,學習健身知識!

曼妙的身體曲線是女性所追求的,一旦擁有了性感身材,在穿衣搭配這方面,就會有著巨大的優勢,哪怕是破布麻袋,都能穿出時尚潮流。

小蠻腰的美,是個女人都清楚,尤其是夏天的穿衣搭配,上身著裝能任選,小吊帶、短款上衣、個性T恤,哪件時尚單品不能輕易駕馭?

翹臀的日常,總有無盡的魅力,搭配緊身褲裝,比如西裝褲、牛仔褲,瞬間成為背影殺手。

如果同時擁有小蠻腰和翹圓臀,那就是犯規身材,小蠻腰和翹臀,是身材比例中很重要的一項指數,它們之間的比,叫做腰臀比,評價女性的吸引力,腰臀比不弱於顏值,根據大數據分析,不同年齡階段的男性,都認為腰臀比為0.7的女性,最合眼緣,耀眼無比。

圖上的這位小姐姐叫eun_gym,是韓國的一位健身教練,也是韓國網紅,憑借著甜美的臉龐和性感的身材,無論在韓國還是網上都吸引無數粉絲,成為「宅男女神」。

eun_gym前凸後翹的魔鬼身材,完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數,任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊。

清純跟誘惑,這兩種特質,原本應該老死不相往來,並且互相排斥,不過,卻在eun_gym身上,完美地融合成了一體,散發出誘人芳香。

eun_gym黃金腰臀比並不是天生就存在的,而是長期健身運動的結果,其實對於大眾女性來說0.7的黃金腰臀比並不是不可能的,而是絕對可能的,只須付出汗水和努力,再加上時間。

下面貓老師健身分享6個居家臀部和腹部訓練動作,堅持下來,照樣可以打造一副「黃金腰臀比」的曲線身材,而且這套動作適合沒有時間去健身房訓練的女性,希望對廣大愛美女性有所幫助。

驢踢:

怎麼做驢踢:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
  • 右膝保持90度變曲,臀肌發力帶動右腿向後抬起,使腳掌指向天花板,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
  • 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
  • 每側做4組,每組10個。

側臥抬腿:

怎麼做側臥抬腿:

  • 躺在右側,右膝蓋彎曲,左腿完全伸直,雙腳重疊。
  • 將左手放在左髖上,右臂成90度角置於地面,以支撐自己並保持穩定。
  • 擠壓臀部和大腿肌肉,以使左大腿盡可能向上壓。
  • 然後慢慢將左大腿帶回到起始位置。
  • 每側時間為15秒。

螃蟹觸趾:

怎麼做螃蟹觸趾:

  • 身體正面向上,手臂置於肩膀正下方,手臂著地支撐,指尖朝向腳跟。
  • 彎曲膝蓋,使小腿幾乎與地面垂直,腳跟著地支撐,此時臀部抬離地面,手臂、臀部與腿部成「M」字,這是起始姿勢。
  • 彎曲肘部降低臀部,使臀部接近地板但不觸碰地板。
  • 手臂發力伸直手肘,抬起臀部。
  • 左腳向右側抬起,同時右手伸向左腳趾,直到觸碰左腳趾。
  • 返回至起始姿勢。
  • 換邊重復,交替重復。

蛙式臀橋:

怎麼做蛙式臀橋:

  • 仰臥在地板上,雙手置於身體兩側的地板上,或者置於臀部(可感受臀肌發力)。
  • 彈力帶置於膝蓋上方,彎曲膝蓋,腳掌並攏並放在地板上,膝蓋向兩側打開,直至彈力帶拉緊,形狀像是青蛙的雙腿,這是起始姿勢。
  • 收緊腹部和臀部的肌肉。
  • 抬起臀部,使膝蓋到肩膀成一條直線。
  • 擠壓核心和臀部肌肉,停留1~2秒。
  • 緩慢下放臀部至起始位置。
  • 重復。
  • 完成3組,每組20個

腿部升降機:

如何做:

  • 平躺在地板上,將雙手自然放在身體兩側。
  • 雙腳並攏,然後將雙腳筆直向上抬至天花板。
  • 保持核心和臀部繃緊,慢慢將雙腿放低至地面,但不要觸碰地板。
  • 重復20秒。

單腿直角臀橋:

怎麼做單腿直角臀橋:

  • 仰臥在地板上,雙手置於身體兩側的地板上,或者置於臀部(可感受臀肌發力)。
  • 彎曲膝蓋,雙腳平放在地板上,確保雙腳置於膝蓋正下方,然後向上抬起右腳,使右腳指向天花板,這是起始姿勢。
  • 收緊腹部和臀部的肌肉。
  • 抬起臀部,使膝蓋到肩膀成一條直線。
  • 擠壓核心和臀部肌肉,停留1~2秒。
  • 緩慢下放臀部至起始位置。
  • 重復。
  • 完成四組,每組10個

我是貓老師健身,用易懂的語言分享健身知識!覺得不錯的老鐵們,請關注、點贊、轉發哦!您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持!謝謝!