增加彈力帶的臀肌訓練，臀大肌獲雙倍效果，快速塑造飽滿致的臀部

臀部訓練是女生最喜歡、最熱門的動作。現在很多男孩也開始做臀部訓練，臀肌強壯了，不但可以改變身體的體型，還可以幫助更好的訓練其它的動作，比如深蹲、硬拉等。

在訓練臀部時，如果加上一條彈力帶，可以增加強度，以更短的時間達到更好的效果。而且彈力帶體積不巧，攜帶很方便。

帶環槓鈴推舉：4組，每組12－15個。

體重臀部推舉：4組，每組20－25個。

彈力帶史密斯機深蹲：4組，每組12－15個。

彈力自重深蹲：4組，每組8－10個。

彈力帶槓鈴硬拉：4組，每組12－15個。

彈力帶史密斯機弓箭步：每邊4組，每組12－15個。

彈力帶螃蟹步：每組共40個，做3組。