5個訓練撕裂您的腹直肌，適合男性的高強度，快速練出結實8塊腹肌

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5個訓練撕裂您的腹直肌，適合男性的高強度，快速練出結實8塊腹肌

仰臥起坐：

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垂懸舉腿：

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加權仰臥起坐：

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坐姿卷腹：

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滑輪繩索捲曲：

5個訓練撕裂您的腹直肌，適合男性的高強度，快速練出結實8塊腹肌

以上五個動作是針對腹直肌的訓練，注意不是髖關節的運動，一定要把臀部鎖定，是腹肌出力捲起。動作速度要慢，做到頂峰收縮！

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