壺鈴腿部和臀大肌訓練，居家可練，讓腿部肌肉更強壯、臀部更翹

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壺鈴腿部和臀大肌訓練，居家可練，讓腿部肌肉更強壯、臀部更翹

壺鈴擺動：

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高腳杯深蹲：

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羅馬尼亞硬拉：

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相撲硬拉：

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高腳杯弓箭步：

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蛙式臀橋：

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