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睡前堅持4件事,讓你睡覺持續燃脂,醒來體重繼續下降

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肥胖大都源於平時的放縱,比如:胡吃海喝,沒有管住嘴,缺乏鍛鍊,自身的活動量下降,身材就容易發胖。想要瘦下來,一定要付出努力。

減肥是需要方法的,不能盲目節食,否則只會越減越肥。

想要健康、科學地瘦下來我們要從生活的多個方面入手,只有控制卡路里攝入,提升熱量輸出,才能消耗身上多餘脂肪,讓你慢慢瘦下來。

晚上也是減肥的黃金時間段,我們要利用這個時間做一些燃脂小事,減肥效率會比別人更快。

睡前堅持這幾件事情,讓你睡覺持續燃脂,醒來體重繼續下降!

1、晚餐少吃主食,多吃蔬菜

晚上臨近睡眠時間,我們要少吃一些主食,主食中富含碳水化合物,會升高血糖,導致脂肪的堆積。

晚餐主食的攝入量不要超過一個拳頭,可以多吃一些高纖維的蔬菜,提升飽腹感,促進腸道蠕動。晚餐不要大魚大肉吃撐自己,保持飯吃七分飽狀態即可。

2、晚餐早點吃,遠離宵夜

晚餐不要太晚吃,早一點吃可以給身體足夠的消化時間,我們可以在19點前完成,避開宵夜,保證睡前4小時不進食,這樣睡覺的時候可以保證食物消化得差不多了,身體可以分解更多脂肪。

3、不要熬夜,早點睡覺

我們要學會早點睡覺,不要熬夜,熬夜會誘發皮質醇水平的分泌,你的食慾就會大開,容易去吃宵夜,這樣會導致脂肪的堆積。

而規律早睡,提升睡眠質量,可以促進瘦素分泌,有助於提升身體新陳代謝,促進脂肪的分解,白天精神狀態也會更充沛,從而消耗更多卡路里,有助於易瘦體質的打造。

4、晚上利用瑣碎時間進行鍛鍊

晚上不要坐著不動,我們可以利用半小時時間進行鍛鍊,比如:15分鍾開合跳、跳繩,或者40分鍾慢跑訓練,這些運動都能有效提升活動代謝,鍛鍊心肺功能,讓你慢慢瘦下來。

這4件小事,如果你能堅持2個月以上,你的身材會瘦下一圈!