單臂劃船是一種經典背部的練習，但通常可以通過拉動J形軌跡來更好地進行練習。
肌肉解剖學中一個經常被忽視的概念是纖維運行的方向。肌肉只會沿纖維運動的方向收縮。
那麼這個訓練動作該怎麼做？
-
1. 將一隻膝蓋放在長凳上，同一側的手臂直接位於肩關節下方。你的另一條腿應該向外「走出去」為肘部創造一個空間。
-
2. 使用您的核心支撐以保持脊柱水平。
-
3. 讓啞鈴從你的前額就是眼部區域下方開始，然後將它拉向臀部。
-
4. 慢慢地將重量控制回拉伸的起始位置。
赞 (0)
單臂劃船是一種經典背部的練習，但通常可以通過拉動J形軌跡來更好地進行練習。
肌肉解剖學中一個經常被忽視的概念是纖維運行的方向。肌肉只會沿纖維運動的方向收縮。
那麼這個訓練動作該怎麼做？
1. 將一隻膝蓋放在長凳上，同一側的手臂直接位於肩關節下方。你的另一條腿應該向外「走出去」為肘部創造一個空間。
2. 使用您的核心支撐以保持脊柱水平。
3. 讓啞鈴從你的前額就是眼部區域下方開始，然後將它拉向臀部。
4. 慢慢地將重量控制回拉伸的起始位置。
