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10個針對腿部脂肪的訓練,快速減脂瘦大腿,打造大長腿飽滿臀部

導語:如果你的大腿很粗,那麼緊身牛仔褲,緊身褲和迷你裙根本不會適合你。

是時候減掉大腿脂肪了,瘦大腿在這個夏天炫耀一下。

有可能擺脫那些笨重的大腿嗎?

答案是有的,但如果有人告訴你可以吃某些藥品或特定食物可以瘦大腿,那麼請不要相信。

女性大腿簡介:

當你的大腿脂肪含量高時,說明身體的整體體脂較高,只是腹部、大腿和臀部會更加突出。

所以在開始大腿鍛鍊之前,一定要了解卡路里的攝入和消耗之間的關系:

  • 卡路里基本上是衡量能量的單位,是身體正常有效運行所需的能量。
  • 當我們食用任何種類的食物時,我們的身體器官會將其分解並轉化為卡路里,這些卡路里會被整個身體進一步利用。
  • 當我們消耗的食物多於所需的能量數量時,我們的身體會將這些多餘的卡路里以食物的形式存儲到體內,以供以後使用,脂肪更所生了。
  • 當這種情況持續很長時間時,人體最終開始變胖。

因此,我們得出的結論是,當人體消耗卡路里時是在我們移動或工作時發生的。當人體工作和移動時不能更多的消耗卡路里時,我們就需要進行「鍛鍊」。

盡管減脂基本沒有針對局部的運動,但是進行全身減脂鍛鍊時重點針對我們希望減肥的身體部位。例如:做一些針對大腿內側和外側減脂運動又能達到全身減脂效果的運動。(深蹲等)

一、大腿內側鍛鍊:

開合跳:

這種簡單的運動直接使你的大腿內側伸展,並增加你的心跳率。

你所要做的就是雙腳站起來;然後,將手臂伸到頭上,然後將手拍到頭頂上方,稍稍跳開腳。

現在打開雙腿,將右腳再次移到左腳的前面,再稍稍跳一下。

平板支撐剪刀腳:

為了進行此練習,你必須保持基本的木板姿勢,並保持雙腿分開,並高舉於手腕。

用毛巾支撐腳,以免它們在地板上滑倒。

現在開始慢慢地張開雙腿,直到可以的時候再繼續張開。大腿內側會很好地伸展。

仰臥青蛙蹬腿:

大腿內側的下一個運動稱為青蛙蹬腿,顧名思義,在此練習中,需要像青蛙一樣蹬腿,但要仰臥。

當時間短或旅行時,此練習是理想的選擇。

由於此練習不需要任何設備,因此很容易進行。你所要做的就是仰臥,將雙腿高舉在空中,然後慢慢將雙腿向自己彎曲,然後再次拉伸。不斷重復。簡單容易。

4.蛙跳:

蛙跳使你的心髒跳動,從而消耗大量卡路里。

你要做的就是將手伸到頭頂上方,然後開始在房間中跳躍。跳高並繼續呼氣,再回來。這是最好的有氧運動之一,因為它涉及到整個身體。

深蹲:

深蹲被認為是下半身的最佳鍛鍊方式,它不僅有助於減少大腿脂肪,而且還可以改善臀部和小腿的肌肉。

做下蹲的所有動作是,雙腿張開,兩側放鬆,屈髖屈膝蹲下到大腿與地面平行,並在移動時將手臂拉向前方,然後臀部和大腿發力蹲起。這樣就完成了下蹲動作。並逐步進行重復操作。

二、大腿外側鍛鍊:

球蹲:

如前所述,深蹲是下半身的最佳鍛鍊方法。這次嘗試用球下蹲。

將球放在與胸口幾乎相等的高度的牆壁上,然後用雙手向後按壓球。

張開雙腿,然後蹲下至大腿與地面平行,在臀部和大腿發力蹲起。

重復上述步驟。

手腳交叉跳:

這種動動形式不僅針對大腿外側,而且也針對大腿內側。

這項運動是最基本的運動之一,有助於增強新陳代謝和心跳,從而幫助你燃燒更多的卡路里。

為此,你必須張開雙腿站立,並且手臂向兩側抬起。

隨著每一次小小的跳躍,都將朝相反的方向交叉雙臂,雙腳也將彼此交叉。

蹬台階:

對於此簡單的練習,您可以使用結實的椅子。確保選擇一個不會在練習時滑動的椅子。

將右腳踩在椅子上,大腿發力站起,將左腿拉起至在椅子上。

再將左腳向下放回地面,然後將右腳也放回地面。交替重復幾次。

大腿內側提拉:

你需要側臥,將一隻手放在頭頂下,而另一隻手則從腹肌周圍觸摸地板。

伸出雙腿,將一條腿放在另一條腿的頂部。

將放在下面的那條腿向上抬起。

重復,交替重復。

騎車:

你可以在某個公園或者附近的大自然中享受騎自行車的樂趣,也可以在房子內踩踏靜態自行車。

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