伏地挺身是常見的健身運動有助於增加胸大肌的鍛鍊，可以助你練出飽滿堅挺方形胸肌、彰顯男性的魅力，成為行走的荷爾蒙。而且還能訓練你的腹肌，核心。
很多高手不滿足於基本的伏地挺身，發展了很多變式的伏地挺身，玩法層出不窮！每種伏地挺身都有它自己的脾氣，也能夠從不同角度刺激肌肉！
下面一起來看看50種變式伏地挺身，由簡單到復雜，在你弄懂了基礎的做法之後，是不是想要挑戰一下呢？
1.跪姿伏地挺身：
2.寬膝伏地挺身：
3.鑽石膝蓋伏地挺身：
4.標准伏地挺身：
5.寬距伏地挺身：
6.鑽石伏地挺身：
7.上斜伏地挺身：
8.下斜伏地挺身：
9.派克伏地挺身：
10.手碰腳伏地挺身：
11.俯沖轟炸機伏地挺身：
12.印度教伏地挺身：
13.脈沖伏地挺身：
14.弓箭手伏地挺身：
15.打字機伏地挺身：
16.保持不動伏地挺身：
17.交錯伏地挺身：
18.一邊抬高伏地挺身：
19.肩拍伏地挺身：
20.深伏地挺身：
21.肩胛骨伏地挺身：
22.手腕伏地挺身：
23.拳頭伏地挺身：
24.指尖伏地挺身：
25.平板撐式伏地挺身：
26.面部伏地挺身：
27.彈力帶伏地挺身：
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28.蜘蛛俠伏地挺身：
29老虎彎伏地挺身：
30.鬣蜥式伏地挺身
31.反握深伏地挺身：
32.慢動作伏地挺身：
33.拍手伏地挺身：
34.胸部拍打伏地挺身：
35.背部拍手伏地挺身：
36.提膝伏地挺身：
37.兩腿之間拍手伏地挺身：
38.超人伏地挺身：
39.阿茲特克伏地挺身：
40.單手伏地挺身：
41.虎腿伏地挺身：
42.曲面伏地挺身：
43.塔克伏地挺身：
44.跨坐式伏地挺身：
45.倒立伏地挺身：
46.90度倒立伏地挺身：
47.重物伏地挺身：
48.圓環伏地挺身：
49.吊環伏地挺身：
50.深吊環伏地挺身：
50個變式伏地挺身不但可以打造一個飽滿堅挺方形胸肌，也能練強核心，把腹肌練出來。
是不是有想挑戰的欲望。你能做好幾個動作呢？相信只要多練，都可以的。