健身動起來

130斤微胖御姐,凹凸有致曼妙性感,證實健身後體重就無足重輕

每個女性都在追求美,但每個人對美的評判標准也不盡相同,不同地區的人對美的評判標准甚至可能是完全對立的:

開放的西方國家,人們大都認為有力量、身材飽滿、前凸後翹才是美。

而在傳統的東方國家,大多數人們則認為「瘦」才是美,體重也似乎成為了衡量美的重要標准。

這種以「好女體重不過百」為美的觀點被很多人無限放大,以至於不少女生甚至要以犧牲健康減輕體重。

貓老師健身是否定以「瘦」為美的觀點,也否定以體重來衡量美的觀點,這是不健康的「美」,下面給大家介紹一個「微胖」、「大碼」女性,一樣可以性感、可以前凸後翹並且非常迷人。

以上圖片的妹子不但「體重過百」,而且還是達到130斤的重量,體形「微胖」、「豐腴」但不「肥胖」、不「臃腫”,體態健康滋潤、胖瘦得體、勻稱適中,不同於「纖細」但也不代表「肥胖」,是一種健康的適度的美,而且美的令人羨慕。

這個「微胖」的妹子,名叫克勒普弗,身高170cm,體重130斤,D罩杯,腰圍61cm,臀圍88cm,完全達到0.7黃金腰臀比,「豐腴」和「微胖」也是一種美的境界。

當下的審美標准到底是什麼?纖瘦?微胖?大碼?但是似乎「好女體重不過百」這句話被東方人常常念叨起的,因此有很多女生都在為了體重不過百而瘋狂的減肥,但130斤的妹子告訴你,大碼身材也能夠擁有前凸後翹魔鬼般身材!

看到克勒普弗的身材,大家會很好奇,為什麼克勒普弗的體重高達130斤身上卻沒有一絲多餘的贅肉,身高170cm的她比例絕佳,豐腴迷人的御姐身材以及飽滿圓潤的蜜桃臀,不得不讓許多的讓女生羨慕(至少小編是真的非常羨慕了)

130斤的勒普弗擁有令人稱羨的「漏斗」身形和迷人的黃金腰臀比的她看上去凹凸有致、曼妙迷人,對於「微胖」的勒普弗來說,纖細的腰身和飽滿挺翹的臀部都不是憑空而來的,她在健身房最常做的就是臀腿訓練。

貓老師健身分享130斤的勒普弗親授的3個臀部訓練動作,堅持下來,也能擁有同款的黃金腰臀比,讓「微胖」的您看起來也凹凸有致、曼妙迷人。

箱蹲:

怎麼做箱蹲:

  • 在身後水平放置長凳,並將槓鈴放在下巴架上大約下巴的高度。
  • 將身體放在槓鈴下面,使其靠在肩胛骨上。
  • 將兩只手放在身體兩側槓鈴上穩定槓鈴。
  • 將槓鈴從下蹲架中扛起並後腿一小步,雙腳打開與肩同寬的位置站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,這是起始姿勢。
  • 吸氣,直視前方,臀部向後推,屈髖屈膝向後坐下,直至臀部完全坐在長凳上,整個過程確保膝蓋與腳趾保持一致。
  • 吐氣,並臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復指定的重復次數,然後將槓恢復到蹲架上的安全位置。
  • 做4組,每組11個。

啞鈴直腿硬拉:

怎麼做啞鈴直腿硬拉:

  • 雙手握住啞鈴並使啞鈴鈴置於大腿兩側。
  • 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微彎曲。
  • 肩胛骨下沉後收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。
  • 吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向後推,屈髖身前俯身,並讓啞鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。
  • 呼氣,臀部向前推,伸展膝蓋和臀部,以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
  • 做3組,每組12個。

繩索回扣:

  • 雙腳並攏站立,身體站直,上半身微微前傾或者俯身成直角,雙手扶住器械;滑輪繩索放到腳踝位置的高度,扣環可以扣在腳踝上。
  • 微微彎曲膝關節,慢慢向後抬腿,伸展髖關節,盡可能把腿踢高伸直,然後緩慢回到起始位置。
  • 整個移動過程,膝關節保持微微彎曲;在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。
  • 保持身軀平穩,背部挺直,腹部收緊,整個過程只是髖關節和膝關節運動。
  • 做4組,每組16個。

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