大長腿性感臀的17個經典訓練動作，太養眼了！

健身迷 • • 訓練心得 • 阅读 1221

01

臀橋髖外展

02

臀橋

大長腿性感臀的17個經典訓練動作，太養眼了！

03

俯臥抬腿

大長腿性感臀的17個經典訓練動作，太養眼了！

04

深蹲跳觸地

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05

彈力帶開合跳

大長腿性感臀的17個經典訓練動作，太養眼了！

06

彈力帶抬腿髖外展

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07

負重後抬腿

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08

抬高式負重深蹲

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9

彈力帶深蹲

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10

繩索髖外展

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11

負重側抬腿

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12

硬拉式深蹲

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13

上跨步深蹲

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14

單腿臀橋

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15

停頓式啞鈴硬拉

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16

啞鈴搖擺

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17

史密斯機腿舉

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