這樣跳繩，減肉的同時還能塑形，你不試試嗎？

跳繩高強度訓練

在開始之前，先做5分鍾的動態拉伸

把關節活動開，把肌肉活動開

提高肌肉的溫度和幸福度。

然後開始第1步。

第1步：一分鍾熱身

不管任何跳繩方式

你熟悉的最好

只跳一分鍾。

第2步：深蹲

這會有效拉伸你的臀部和大腿肌肉

對於女生來說這種大肌肉群的鍛鍊

往往是最缺乏的。

第3步：30秒快速跳

姿勢隨意，讓你的心跳加速

全身血液沸騰起來。

第4步：箭步蹲

左右腿交替，每邊10-15次。

第5步：30秒快速跳

姿勢隨意，讓你的心跳再次加速。

第6步：健步側身

讓你久不運動的腰腹部肌肉得到鍛鍊。

共30個

第7步：再次做30秒快速跳

要快，要快，快起來。

第8步：單腿後屈

每邊15次。

第9步：再次做30秒快速跳

累得上氣不接下氣喲。

第10步：大蹲及側身

總計30個（每側15個）。

最後做完這組動作，完美結束！

以上10個步驟依次練下來

只需要每天在寬闊的平地上

鍛鍊20-30分鍾

一整日的運動量也夠了。

然後，注意拉伸放鬆10分鍾。

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