看了這組虐肩動作，就知道自己和大神的差距！

三角肌訓練

這樣練才能練出球形肩膀

啞鈴/槓鈴推舉

槓鈴、啞鈴推舉是鍛鍊三角肌的最佳動作，對三角肌中束的增長有著極佳的效果。

推舉動作，是肩部的王牌訓練動作，對三角肌鍛鍊極其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！

啞鈴/槓鈴前平舉

這是鍛鍊和刺激三角肌前束的最佳動作，一般採用中小重量，但已經足夠酸，想獲得更好的效果，不妨用超級組。

啞鈴側平舉

想要鍛鍊到中束，將菱形肌分離出去是十分重要的，側平舉恰能做到這一點

啞鈴俯身飛鳥

坐姿或躺姿都可，重點鍛鍊三角肌後束，一般採用重量較小

啞鈴/槓鈴聳肩

最經典的斜方肌鍛鍊動作，在每次三角肌鍛鍊結束後，作為最後一組動作訓練

最後

秀一發球形肩膀

現在你知道

和大神的差距在哪兒了吧？

就是表情啊！

如果你永遠是不疼不癢地做

連一點咬牙切齒的酸痛感都沒有

那你根本不可能收獲這樣的球形肩膀！