健身動起來

微胖身材,需要飽滿曲線來支撐,增加肌肉比一味減肥更重要

微胖身材,需要飽滿曲線來支撐,增加肌肉比一味減肥更重要
文/七月
亞洲人對身材的基本要求,一直是「以瘦為美」,追求骨感,尤其是受到了明星和模特的影響,在我們看來,只有夠瘦才能穿上漂亮的衣服,盡顯身材魅力。而正是因為她們對自身形象的嚴格管理,才能在螢幕前保持最佳狀態,有些女明星甚至為了保持兩位數體重,不惜以健康作為代價,例如那些很骨感的人,幾乎從來不吃主食,更別說其他花樣繁多的美食了,真佩服她們面對誘惑時的自控能力。
作為普通人的我們,為了漂亮,對身材的要求自然也是希望能像明星和模特一樣,高挑、骨感,這樣無論什麼風格的造型,都能輕松駕馭。因此,在大家身邊,用極端方式減肥的也大有人在。除了受到根深蒂固的審美觀影響,也和當下的時尚流行分不開關系。
可如果就像有些明星一樣,瘦到皮包骨的樣子,就一定好看嗎?難道「微胖」的女生就不屬於好身材的范圍嗎?
其實,如今發達的網絡科技,讓我們總是能提前知道流行趨勢,這也讓歐美國家的審美觀逐漸傳入亞洲國家,很多有超前意識的女孩子們,也不再一味地減肥,而是越來越欣賞微胖性感的體型。
例如今天要分享給大家的一位來自韓國的網紅,她叫朴善宇,資料顯示,她身高170公分,體重130斤,個頭高挑,但同時身材也很豐滿,並不是大多數女孩子喜歡的骨感,但是朴善宇從來沒想過去減肥。
因為受到西方國家審美觀的影響,她的身材也比較偏歐美范,在身邊的朋友都在研究怎麼能讓自己更瘦的時候,她就已經開始健身塑造身材了,在跟著專業教練一邊學習健身知識,一邊將理論付諸到實際行動中,這個過程她堅持了差不多3年。
越是了解健身,就越是覺得自己的堅持很值得,她每周會在教練的安排下,做4次力量訓練,針對胸部、腰腹以及臀腿,開始的她根本不了解各種器械的作用,只是覺得訓練很累,也找不到絲毫樂趣,可在教練和其他健身學院的陪伴以及鼓勵下,她在訓練中越來越得心應手,也逐漸認識了自己常用的器械,肌肉力量也從零基礎開始有所提升。
與此同時,她也很注重飲食和訓練的配合,為了增肌,她會按照身體所需量,計算好蛋白質的攝入量,保證能給身體補充足夠的蛋白質,並且也會增加優質脂肪的攝入,因為她每周有4天高強度的力量訓練,因此,在結束訓練後,她也會適當的補充一些碳水,並不會像減肥人群一樣,不敢吃碳水。
畢竟,力量訓練是完全可以做到將多餘的熱量給消耗掉的,而且,她身上也有足夠的肌肉含量,肌肉的作用給身體帶來的影響非常大,同樣質量的肌肉和脂肪,肌肉雖然重,但它的體積卻只有脂肪的三分之一,最重要的是,肌肉消耗熱量的能力要比脂肪強得多。
這也是朴善宇積極健身的目的之一,雖然她不想減肥,但也不會讓自己堆積多餘脂肪,她想要的身材是和體重無關,即使微胖,也是緊致的,精乾的,大家有目共睹,她現在130斤,但沒有一點鬆弛,渾身皮膚都十分緊致,而且這些恰到好處的肉肉還讓她的身材,增加了嫵媚的曲線,更多了一份迷人的誘惑力。
在很多人的理解中,「微胖」就屬於胖的行列,好像體重超過100斤就可以說是微胖,但真正的微胖是朴善宇這位樣的,看起來有肉感,但又不能說她胖,同時身材還前凸後翹。練就這樣的曲線,就需要飽滿的肌肉來支撐,而不是松垮的脂肪,緊致的腰腹、挺翹的臀部,這都需要鍛鍊才能得到。
接下來分享一組腰腹塑形和臀腿塑形的訓練給大家,去做力量訓練吧,尤其是女孩子,想穿衣顯瘦,脫衣有肉,就別再節食減肥了。
(圖片來源於網絡,侵刪)

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