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好身材是練出來的，健身可以幫您雕刻理想的身材線條，比如：飽滿的胸肌、強壯的倒三角、迷人的六塊腹肌身材。
那麼，健身的時候，你會重視腿部訓練嗎？
很多人健身的時候會重視上肢肌群的了，卻害怕練腿。因為練腿的酸疼感比其他部位會更加強烈，這會讓很多新手逃避練腿日。而健身老手會重視練腿，因為腿部的訓練比其他部位的訓練更加重要。
那麼，健身為什麼要多練腿？幾個重要原因看一看：
1、練腿可以預防肌肉流失，擁有強壯的下肢肌群，均衡身體發展，避免頭重腳輕的現象。
2、練腿可以還能強化骨質密度，促進鈣質吸收，減緩雙腿的老化，保持矯健、靈活的雙腿。
3、練腿可以帶動臀部、腰腹肌群發展，促進血液循環，促進卡路里消耗，讓你更快降低體脂率，練出翹臀、腹肌身材，提高腰臀腿比例。
4、練腿可以提升下肢穩定性跟爆發力，當你進行其他運動的時候，會表現得更加出色。
5、練腿可以提升下肢力量，如同一台打樁機，讓你擁有源源不斷的力量，保持旺盛的體能。
6、男生練腿還可以有效促進睪酮分泌，睪酮激素的提升，有助於從而提高增肌效率，讓你保持年輕的身體狀態。
健身的時候，如何科學練腿？掌握著幾個要點：
1、練腿之前要先熱身，提高關節靈活性，激活身體肌群，再進行正式訓練，練腿後要充分拉伸，放鬆腿部肌群，緩解腿部充血、肌肉酸痛問題。
2、腿部是身體最大的一個肌群，不能每天鍛鍊，保持3-4天訓練一次的頻率即可，動作的組間歇時間在1分鍾以內。
3、練腿的時候，你要做到全方位刺激，除了深蹲訓練外，你還需要加入硬拉、弓步蹲等動作，可以提高增肌效率。
4、沒有去健身房鍛鍊的人，可以先從自重動作開始訓練，然後購買一副啞鈴器械，循序漸進地提高負重，才能讓雙腿逐漸變得強壯起來。
5、想要肌肉更好的生長，你需要保持足夠的睡眠，避免熬夜。每天要睡足7小時以上，才能提高肌肉修復速度。
最後，小編分享一組練腿動作，幫你打造出色的下肢線條！
動作1、槓鈴深蹲
動作2、槓鈴硬拉
動作3、箭步蹲行走
動作4. 蛙跳（進行4組，每組15次）
動作5、反向腿彎舉
選擇10-15RM的重量，每個動作4-5組。