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胖子堅持4個方法,提高熱量缺口,你就能快速瘦下來

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胖子別給自己找理由,別說自己很忙沒時間鍛鍊,別總是貪吃,任由熱量堆積,贅肉橫生。肥胖會讓你免疫力下降,多種疾病找上你。只要有恆心,選對方法,提高身體的熱量缺口,你也能慢慢瘦下來,保持一副好身材。

這幾個減肥方法,只需要堅持,就可以讓你快速瘦下來!

1、利用瑣碎時間運動

可能你很忙,每天無法抽出1小時進行鍛鍊,但是,你可以利用瑣碎時間鍛鍊,也能達到燃脂目的。比如利用早起15分鍾,午間休息的15分鍾以及晚上20分鍾,累計起來一天就可以進行50分鍾的鍛鍊。

你可以從自重動作或者跳繩訓練入手,比如:進行開合跳或者訓練,每次2分鍾,進行5組,組間歇1分鍾,累計15分鍾。晚上20分鍾可以進行深蹲或者伏地挺身訓練,每次1分鍾,間歇1分鍾,每次進行5組深蹲訓練跟5組伏地挺身訓練,累計20分鍾。堅持30天時間,你會發現身上的贅肉減少了,身材線條還慢慢變緊致了起來。

2、不要害怕吃肉,多吃優質蛋白

很多人害怕吃肉會發胖,這主要是因為你選錯的食物。肥肉口感美味,但是熱量比較高,再進行煎炸炒的烹飪方法,熱量就會飆升,導致肥胖。

而選擇脂肪含量低的肉類,熱量也比較低,可以補充身體所需蛋白營養,還能讓身體花費更多的熱量來分解食物,還能降低暴食的情況出現。你只需進行低油鹽烹飪,避免食材烹飪後熱量飆升即可。

建議:每公斤體重需要補充1.5g蛋白,比如50KG的人,需要補充75g蛋白每天。優質的蛋白可以選擇雞胸肉、蝦蟹、瘦牛肉等,蛋白、奶製品也富含蛋白,海魚也是優質蛋白來源,海魚中含有的脂肪屬於不飽和脂肪,是有利於身體膠原蛋白合成的物質,不會讓身體堆積脂肪,以清蒸水煮的方法為佳。

3、每天喝足2L水

水分沒有熱量,是最天然的減肥良藥。多喝水可以補充身體水分,讓身體保持高代謝水平,有助於改善膚質。

平時喝水還可以填充腸胃,抑制飢餓素的分泌,從而降低飢餓感的來襲。而早起後一杯水可以潤滑腸道,促進排便,喝一杯水再吃飯,你的進食量也會有所下降。

2L水的分量其實是不多的,你可以分為10杯水,一杯水200ml,多時段補充,可以提高減肥速度,比別人瘦得更快。

4、放慢吃飯速度,飯吃八分飽

合理的降低飯量攝入,可以控制熱量攝入。你不需要過度節食,會讓身體營養不良,肌肉流失。飯吃八分飽對腸胃健康有益,還能控制好飯量。

此外,你可以放慢吃飯速度,一口飯咀嚼20次,這樣有助於大腦傳送飽腹信號,讓你及時停止進食。而快速吃飯的人,通常是吃飽了,過量進食了才接收到大腦的信號,這樣容易撐大腸胃,讓飯量越來越大。慢速吃飯的人,進食量會比快速吃飯的人降低10%左右。所以,趕緊調整一下吃飯的速度吧。