健身動起來

讓脂肪不知不覺消失,只需5個生活習慣

很多的人都用過這樣的感受,天氣冷了穿的厚了,不知不覺的肥肉就長到身上了。肥肉能不知不覺的長到身上,那麼能不能不知不覺的脫身而去呢?當然能!你只需要這5個習慣就可以了。

1)少吃鹽

攝入的鹽分過多的話會使你看起來比較臃腫,因為鹽能鎖住水,除了少吃鹽

和醬油外還要遠離加工食品;因為這些食物都含有較多的鹽分(防腐劑),

多吃新鮮的食物和水果。控制好鹽的攝入之後用不了幾天就會發現你的腰圍

有所變化。

2)避免吃那些容易脹氣的食物

很多人有小肚子其實不是胖,而是經常腹脹氣,便秘是造成腹脹的一大原因,因此吃富含纖維的穀物食物,尤其是早餐,有利於腸道蠕動,緩解便秘,從未緩解腹脹,解決小肚子。

3)每天保證至少7小時睡眠

缺乏睡眠除了會降低你的代謝能力,睡眠不足還會引發你食慾大增,當你缺乏睡眠時你會更想吃油膩的、富含鹽分的食物,因為你的生物鍾紊亂了,此時你的身體會生成更多的飢餓素。飢餓素會刺激人體對糖和鹽的渴望。

4)少吃多餐

確保你的總攝入熱量不變,每天多吃幾餐會刺激身體的新陳代謝,而新陳代謝能幫你燃燒更多的脂肪哦!或者你也可以在正餐之間吃一些小零食,這樣你就沒必要每天吃四五頓飯了,這樣你的胃也不會因過飢或過飽而變形了,你的小肚子也就不會鼓起來啦!

5)利用碎片化時間做一些短的但是高能耗的運動

最熟悉簡單的就是平板支撐,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。另外還可以做一些類似波比跳的HIIT訓練,用來練習心肺功能,減脂肪效果非常明顯,這種訓練方法問世以來風靡歐美大陸。通常HIIT20分鍾的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要消耗的熱量多,重點是HIIT達到了更好的效果並且節省大量時間。

下面給大家推薦一組可以利用碎片化時間練習的HIIT動作,不用每次全部都做,根據你的時間每次跳幾個,如果時間較短挑一個也可以,關鍵是堅持,利用好碎片的時間。

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