核心肌群是非常重要的，看看這4點作用，別再忽視了

在健身中，核心肌群的訓練有多重要呢？今天我們就來看看，核心肌群的作用：

1.保護脊柱，增強防禦

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當人體受到強大外力沖擊時，身體的肌肉和肌肉膜會反射性收縮，以穩定身體並吸收沖擊力。除了保護四肢，身體還要保持平衡，核心肌肉群就像一道防線，可以穩定軀干，避免脊柱過度扭曲。

2.核心與呼吸密切相關

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呼吸和鍛鍊之間的關系是不可分割的，因為呼吸影響肌肉收縮，而輔助呼吸肌或核心肌群的力量也影響呼吸效率。核心肌肉群可以改變胸廓高度和腹內壓力(與呼吸密切相關)，這就是為什麼在任何鍛鍊中都強調協調呼吸的重要性。自然，擁有強壯的核心可以提高呼吸效率，從而提高運動表現。

3.緊實小腹

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即使身體脂肪稍高了點，短時間內也不可能減掉脂肪，鍛鍊腹部核心肌群對於消減肚子上的贅肉還是是有幫助的，盡管這些線條可能埋在脂肪層下，但不會看起來胖，只是壯。

4.提高基礎代謝率

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核心肌肉群是一種經常性收縮的肌肉，它的使用率非常高，就像一群日夜工作的工人。當然，做的工作越多，需要的能量就越多。如果我們增加核心肌肉群的運動，讓這些工人消耗大量熱量，基礎代謝率自然會增加。

核心肌肉訓練中最重要的概念之一是確定身體所有關節的位置和正確的肌肉控制方法，因為身體核心肌肉的結構是對稱和平衡的，不正確的訓練方法容易導致肩部、頸部和下背部疼痛。如果發生這種情況，就要立即停止鍛鍊，然後咨詢理療師或專業人員，確認關節位置和訓練方法後再進行操作，以免造成很大傷害。

當然，如果你想擁有一個好的身材，除了核心肌肉群的訓練之外，還應該配合相應的飲食，減少身體脂肪，才能展現出你想要的完美線條。