健身動起來

豐腴胸圍的越南網紅,健身3年塑造「卡戴珊」式翹圓臀曲線迷人

今天的閱讀共1822個字,讀完大約需要3min,配合音樂體驗更愉悅!

清純與誘惑、甜美與狂野,

原本應該老死不相往來,並且互相排斥!

但卻在健身女性身上,完美地融合成了一體,散發出誘人芳香。

圖上的這位小姐姐叫Trang Le,是越南的一位專業健身教練,也被為「越南第一網紅」,憑借著甜美的臉龐和性感的身材,無論在越南還是網上都吸引無數粉絲,成為「宅男女神」,她完美詮釋清純跟誘惑、甜美與狂野能完美地融合為一體。

許多以「瘦」為美的女性,看起來弱不禁風,骨瘦如柴的身材,不但不健康而且完全沒有性感可言;而健身的女性身上會散發一種特別的氣質,這種氣質來源於平時堅持健身所打造的體型和曲線,健康且性感。

Trang Le雖然是東方女性,但她不喜歡『『瘦弱』』的身材,而且喜歡偏向歐美風的「穿衣顯瘦脫衣有肉」的身材,她通過健身和控制飲食,不但擁有豐滿肥碩的胸部,而且還有令人心生嫉妒的臀部和纖細的腰身。

健身網紅Trang Le雖然擁有天使的面孔,但魔鬼般的身材並非天生就有,在健身之前是一個身材乾瘦的女生,在朋友的建議下開始自己的健身之路,從此一發不可收拾,時間的價值在她身上體現得淋漓盡致!完全改變了「瘦弱」的形象。

Trang Le身高178cm,體重是106斤,出生於1993年,今年是27歲,健身3年打造了健康性感的歐美身材,渾身上下洋溢著火火辣辣的混血風情,蜂腰,馬甲線,蜜桃臀,都在她的身上完美地展現出,這就是很多女生無比羨慕的好身材了。

把力量和性感融為一體才是女性最美的身材!

Trang Le都是怎麼訓練的呢?我們一起來看看Trang Le真人鍛鍊動作:

槓鈴臀推:

怎麼做槓鈴臀推:

  • 雙腿伸直坐在地板上,將背部靠在穩定的長凳上。
  • 將毛巾或肩墊放在髖部上以保持舒適(可選),將槓鈴滑過大腿,直到槓鈴位於髖關節的恥骨上方,並在整個設置過程中一直停留在該位置,不要讓槓鈴向前或向後滾動。。
  • 彎曲膝蓋,移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直,將腳掌牢牢地踩在地面上,雙腳筆直指向前方或稍微張開。
  • 臀部發力抬起槓鈴,確保達到髖關節完全伸展,如果無法鎖定臀部,則表示槓鈴重量太重,並且使用平穩的速度推起,避免將槓鈴向上甩。
  • 在運動的最高處,小腿應該垂直於地面。
  • 降低槓鈴,緩慢下降臀部接近地面,但不要觸碰地面,同時保持臀肌的離心張力。
  • 做4組,每組做16個。

槓鈴直腿硬拉:

怎麼做槓鈴直腿硬拉:

  • 雙手握住槓鈴並從架上拉起槓鈴,腿後向步,使槓鈴置於大腿前方。
  • 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微彎曲。
  • 肩胛骨下沉後收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。
  • 吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向後推,屈髖身前俯身,並讓槓鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。
  • 呼氣,臀部向前推,伸展膝蓋和臀部,以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
  • 做3組,每組16個。

啞鈴單腿硬拉:

怎麼做啞鈴單腿硬拉:

  • 雙手掌心相對握住啞鈴,雙腳打開與肩同寬站立,膝蓋微微彎曲。
  • 把重心放在左腳上,保持核心繃緊,保持上半身挺直。
  • 臀部向後推,上半身向前俯身,同時保持左腿略微彎曲,將右腿向後伸直,直到軀干與地板平行。
  • 臀部和大腿發力,伸展髖關節直至回到起始姿勢。
  • 重復,然後換邊重復。
  • 每側做4組,每組12次。

繩索胯下直腿硬拉:

怎麼做繩索胯下直腿硬拉:

  • 雙手握緊繩索從雙腳的胯下通過,向前走幾步,讓繩索拉緊。
  • 雙腳打開與肩同寬背後器械站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲。
  • 保持膝蓋微微彎曲且角度不變,臀部向後推向前俯身,直至上半身幾乎與地面平行。
  • 在最低端保持1秒。
  • 臀部和大腿同時發力,臀部向前推,直至髖部完全伸展。
  • 重復。
  • 做4組,每組12個。

哈克深蹲:

如何做哈克深蹲:

  • 站在哈克器械上,雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲,把肩膀卡在哈克器械的輔助墊上,這是起始姿勢。
  • 雙手打開固定開關,然後搭在輔助墊上穩定身體。
  • 保持核心繃緊,臀部向後推,屈髖屈膝蹲下,直至大腿與腳墊平行。
  • 在底部保持1秒,然後臀部和大腿同時發力蹲起。直至起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組14個。

坐姿器械髖外展:

怎麼做坐姿器械髖外展:

  • 兩腿並攏坐在椅子上,彎曲膝關節。
  • 輔助墊應與膝蓋的外側接觸,並將雙腳放在可移到的支撐墊上。
  • 雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。
  • 通過髖關節外展使雙腿分開,當達到最大分離點時,保持姿勢1秒。
  • 在受控下緩慢回到起始姿勢。
  • 做4組,每組做12個。

交錯姿態硬拉

怎麼做交錯姿態硬拉:

  • 雙腳打開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖且微微彎曲,然後向後彎曲右膝,後大腿與小腿成約30度角,錯開雙腿,且使右腳尖著地支撐。
  • 手握壺鈴或兩個啞鈴,將壺鈴放在大腿前面,手掌朝向身體。
  • 保持膝蓋略微彎曲,臀部向後推,屈髖屈膝,上半身向前俯身,壺鈴沿著脛骨垂直下降,接近地板但不要觸碰地板。
  • 然後臀部發力向前推,把壺鈴拉起至站立姿勢,並向前擠壓臀肌。
  • 做4組,每組10個。

啞鈴前蹲:

怎麼做啞鈴前蹲:

  • 將雙腳分開與肩同寬,腳尖稍朝外(或朝前),膝蓋對腳尖。
  • 雙手抓住一個啞鈴並置於胸部正上方的肩膀高度。
  • 屈髖屈膝,臀部向後推,蹲下時,想像一下坐在椅子上。
  • 將腳平放在地面上,腳尖不要抬離地面,並確保膝蓋對腳尖,不要內扣。
  • 下蹲至大腿與地面平行,停留1秒,並保持胸部,頭部向前看。
  • 臀部股四頭肌同時發力蹲起,蹲起時保持背部挺直,蹲起至起始位置。
  • 做4組,每組12個。

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