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擁有劉太陽胸的電音女神藍星蕾,愛DJ也酷愛健身,好身材練出來

亞洲人的審美眼光中,都是喜歡膚白貌美,藍星蕾Amber Na就是這樣一位女神,不但膚白貌美,而且還擁有前凸後翹的性感身材,真的是讓人眼前一亮。

藍星蕾(藍麗玲)Amber Na來自新加坡的模特,兼職Altra Management的DJ,出生於馬來西亞新山,畢業於新加坡萊佛士高等教育學院的國際商務法律學科,她有一身S曲線的完美比例,比基尼都快包不住的惹火E奶。

火辣正妹則是藍星蕾(Amber Na),今年才22歲她除了天使臉孔與惹火E奶身材,更是畢業於新加坡萊佛士高等教育學院(Olympia University)國際商務法律學科的高材生,也曾代表新加坡獲選亞洲百大DJ,完全是個有腦又會玩的學霸。、

藍星蕾(Amber Na)完美的身材除了一小部分基因之外,要保持如此完美的曲線,健身運動是必不可少的,而且她的身材屬於豐腴類型的,所以藍星蕾(Amber Na)一直堅持運動健身,藍星蕾不喜歡那種發瘦為美的身材,而是更加嚮往歐美的前凸後翹的曲線身材,她在健身房自拍放在網上,或者錄制視頻放在網上,也會得到很多粉絲的點贊和評論,大胸、馬甲線、翹臀和大長腿吸睛。

許多女孩女性害怕鍛鍊胸部,因為害怕胸部鍛鍊會導致乳房萎縮,從而使胸部變小。但事實並非如此,只做胸部力量訓練不但不會使乳房變小,而且會使胸部更加挺翹。

胸部訓練只會把胸部脂肪組織下面的胸大肌和胸小肌練大,與脂肪組織影響是微乎其微的。很多健身減脂的女性胸部會變小,是因為她們做了太多的有氧運動,使全身的脂肪減少,胸部脂肪組織也屬於脂肪,自然也不會例外的減少,所以胸部變小了,而不是因為胸部訓練導致變小。

藍星蕾(Amber Na)除了喜歡臀腿訓練之外和適當的有氧運動之外,她還非常重視胸部鍛鍊,胸部訓練讓她的更加挺翹不下垂。

下面是貓老師健身分享一套在家可以訓練的胸部運動,希望可以幫助到一些因為家庭、工作的原因不能去健身房運動愛美的女性。

地板啞鈴胸部推舉:

如何做地板啞鈴胸部推舉:

  1. 將身體平躺於地板上,雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上,掌心朝向腳的方向,肘部彎曲90度,雙腳牢牢地壓在地板上。
  2. 肩胛骨下沉後收,繃緊核心。
  3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時,使它們直接在肩膀上方結束,此時確保手腕並與肩膀對齊。
  4. 緩慢將啞鈴降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。
  5. 做4組,每組10個。

地板啞鈴飛鳥:

怎麼做地板啞鈴飛鳥:

  1. 雙手各握一個啞鈴,手掌彼此面對,將身體平躺於地面,肘部彎曲90度,雙腳牢牢地壓在地h板上,用力將腳按入地板。
  2. 肩胛骨下沉後收,繃緊核心。
  3. 吸氣同時慢慢張開雙臂,將啞鈴大幅度降低,直到達到肩膀水平(或地面)。
  4. 呼氣同時將啞鈴拉回到起始位置時,注意保持胸部擠壓,肘部略微彎曲。
  5. 做4組,每組11個。

地板啞鈴中縫胸部推舉:

怎麼做地板啞鈴中縫胸部推舉:

  1. 將身體平躺於地板上,雙手掌心相對各握一個啞鈴並靠在一起置於胸部正上方,手臂彎曲置於身體兩側,雙腳牢牢地壓在地板上。
  2. 肩胛骨下沉後收,繃緊核心,挺起胸部
  3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時,使兩個啞鈴沿同一直線向上推起,直至手臂完全伸直。
  4. 緩慢將啞鈴降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。
  5. 做4組,每組10個。

臀橋胸部推舉:

怎麼做臀橋胸部推舉:

  • 仰臥在地板上,雙手握住啞鈴置於胸部兩側,大臂與軀干成約45度角,小臂垂直於地板。
  • 彎曲膝蓋,雙腳平放在地板上,確保雙腳置於膝蓋正下方。
  • 收緊腹部和臀部的肌肉。
  • 抬起臀部,使膝蓋到肩膀成一條直線。
  • 擠壓核心和臀部肌肉,這是起始姿勢。
  • 保持這個姿勢,然後胸部發力推起啞鈴至手臂完全伸直。
  • 在胸部的控制下,下降啞鈴直至大臂觸碰地板。
  • 重復。
  • 完成四組,每組10個

伏地挺身

如何做標准伏地挺身:

  • 從高位平板支撐開始,腳尖和手掌著地支撐,手臂放在肩膀正下方,這是起始姿勢。
  • 從頭到腳跟保持一直線,彎曲手臂緩慢下降身體,直至胸部接近地板。
  • 在最低部保持1秒,然後胸部和手臂同時發力把身體呈一直線撐起至平板支撐姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組10個。

結束語:

  • 乳房是女性的第二性徵,是一個女人用以散發魅力的重要區域之一,與飽滿挺翹的臀部一樣對男性有同等的吸引力。
  • 藍星蕾Amber Na是這樣一位女神,不但膚白貌美,而且還擁有前凸後翹的性感身材,真的是讓人眼前一亮,而且完全符合亞洲人的審美眼光。
  • 胸部訓練只會把胸部脂肪組織下面的胸大肌和胸小肌練大,與脂肪組織影響是微乎其微的。
  • 以上是5個在家可以訓練的胸部動作,希望可以幫助到一些因為家庭、工作的原因不能去健身房運動愛美的女性。

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