減肥，你還只看體重秤上的數字嗎？體重的下降並不意味著脂肪的減少，很大可能是因為水分，營養物質，無機鹽以及肌肉的減少，但是真正對我們身體有危害的就是內髒脂肪，所以我們減肥的目的是減脂，而不是減重。
確實，減肥最難減的就是肚子上的贅肉，也就肚子裡面的脂肪，明明少吃和多運動了，可就是瘦不下來，這該怎麼辦呢？
肚子瘦不下來？記住這4招，讓你腰圍細5cm，內髒脂肪減少7%！
第一招：調整飲食結構
1，三餐規律飲食，不要過度地節食減肥，三餐正常吃，補充身體所需要的營養物質，有助於促進代謝，給身體提供能量來源和動力，讓身體高效地運轉，有助於促進消化，加快燃脂。
2，多吃高膳食纖維的食物，比如蔬菜，低糖水果，以及全谷類的食物（燕麥，糙米等），即可以控制熱量的攝入，而膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收。
3，多吃高蛋白質的食物，提高身體的食物熱效應，還可以有助於肌肉的修復和生長，提升代謝。比如雞胸肉，牛肉，無糖豆漿，以及牛肉，雞蛋，豆腐等。
4，多喝水，每天至少喝2-3L水，可以促進代謝，加快血液循環，加快身體的排毒，有助於高效運轉。
5.避免吃高油脂以及高糖分的食物，比如零食，奶茶，蛋糕，餅干，炸雞，漢堡等等，精製復雜加工的食物不吃。
第二招：堅持多做有氧運動
1，每周4次以上的有氧運動，每次的有氧運動達到40分鍾以上，能夠達到充分燃脂減脂的狀態，比如快走，慢跑，游泳，騎行等。
2，可以嘗試高強度的間歇訓練，比如HIIT間歇訓練，TABATA高強度訓練等，短時間內提高燃脂心率，讓你的燃脂效率瞬間提升。每次20分鍾。
第三招：不要忽視做力量訓練
1，每周2-3次的力量訓練，比如深蹲，伏地挺身，平板支撐，啞鈴訓練，核心訓練等，有助於提高身體的肌肉含量，維持肌肉量，提升肌肉的質量和活力，維持身體旺盛的代謝，持續燃脂。
2，注重核心訓練，想要讓肚子瘦下來還有線條感，那麼核心訓練多做，能夠加強腹部的肌肉力量，幫助收緊腰圍，讓腰身變得緊實。
第四招：養一些幫助燃脂的生活習慣，改善體質
1，每天堅持早睡，晚上10點左右入睡，能夠讓身體更好地恢復過來，維持身體的活力代謝狀態，保持活力滿滿，精力充沛。
一定不要熬夜，熬夜會導致內分泌紊亂，激素水平下降，如果瘦素減少了，食慾就會增多，導致你有暴飲暴食的傾向，所以堅持早睡是關鍵。
不僅要早睡，還要讓身體多睡覺，多休息，身體充分休息後能夠讓你的身體持續燃脂。
2，有意識地提醒自己避免久坐，多起來走動，特別是飯後，一定要靠牆站立15分鍾。
3，減少壓力，不要讓自己的壓力太大，壓力大的人會導致皮質醇升高，增加內髒脂肪的堆積。及時釋放壓力，調整情緒，可以通過運動，唱歌，傾訴等方式來減少壓力，能夠讓你的代謝提升上來。
