越南一直以來是盛產美女的地方，在大家的印象中，越南正妹相對纖細瘦弱和柔軟，但隨著歐美健身發展和歐美健美的身材得到世界的認可，越南健身文化在近幾年也慢慢發展起來了，出現了許多身材曲線很好，擁有肌肉線條的健身網紅。

這其中有一位越南健身網紅，名叫Huyen Dior惠恩迪奧，擁有越南大胸基因，再加上力量訓練，使得她不但有柳岩D罩杯的胸圍，而且還擁有豐滿蜜桃臀和一雙充滿肌肉線條的大長腿，吸睛無數，讓她在INS擁有13.5萬的粉絲。

Huyen Dior意識到好身材並不追求減肥減重，而是把注意力放在減脂和塑形上面，應該男性一樣擼鐵，參加力量抗阻訓練，不在意體重的增加，而是在意塑造肌肉曲線，力量訓練使許多的女性身材更加凹凸有致。

Huyen Dior在健身房努力付出，最終收獲令人驚喜的回報，本身擁有越南大胸的基因的她，在胸部力量訓練後胸部更加挺翹，擁有堅挺的D罩杯，而且最讓她滿意和吸睛無數的是飽滿的桃形臀和一雙大長腿，而且不是瘦小的「筷子腿」，而且有肌肉線條而又不粗的健康大長腿。

所以說，女性健身非常公平，只要你肯努力付出就會有收獲，健身的魅力是非常巨大的，當女孩為自己的身材不懈的努力，自律與拚命揮汗後，得到的是一副健康美麗且前凸後翹的好身材。

這個世界上其實沒有醜女人，只有懶女人，許多女性朋友本身長得並不算差，而是平時生活飲食不健康，生活不規律，導致身材越來越胖。

下面貓老師健身分享Huyen Dior親授的臀部訓練動作，幫助打造飽滿挺翹的蜜桃臀和提高臀線後的大長腿。

一、Huyen Dior的3個彈力帶居家臀部訓練：

側臥抬腿：

怎麼做側臥抬腿：

• 躺在右側，雙腳重疊並向後伸展，微微彎曲膝蓋，把彈力帶套在膝蓋上方的大腿上。
• 將左手放在左髖上，右臂成90度角置於地面，以支撐自己並保持穩定。
• 擠壓臀部和大腿肌肉，以使左大腿盡可能向上壓。
• 然後慢慢將左大腿帶回到起始位置。
• 每側做3組，每組12個。

跪姿後抬腿：

怎麼做跪姿後抬腿：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，把彈力帶套在膝蓋上方的大腿上，這是起始姿勢。
• 保持左膝90度變曲著地支撐，右腿後後伸直，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
• 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
• 每側做3組，每組做12個。

跪姿髖外展：

怎麼做跪姿髖外展：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，彈力帶套在膝蓋上方的大腿上，這是起始姿勢。
• 臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。
• 在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。

二、Huyen Dior的器械臀部訓練動作：

槓鈴直腿硬拉：

怎麼做槓鈴直腿硬拉：

• 雙手握住槓鈴並從架上拉起槓鈴，腿後向步，使槓鈴置於大腿前方。
• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
• 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓槓鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
• 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
• 做3組，每組12個。

如果在家裡還可以使用啞鈴直腿硬拉：

繩索回扣：

怎麼做繩索回扣：

• 雙腳並攏站立，身體站直，上半身微微前傾或者俯身成直角，雙手扶住器械；滑輪繩索放到腳踝位置的高度，扣環可以扣在腳踝上。
• 微微彎曲膝關節，慢慢向後抬腿，伸展髖關節，盡可能把腿踢高伸直，然後緩慢回到起始位置。
• 整個移動過程，膝關節保持微微彎曲；在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。
• 保持身軀平穩，背部挺直，腹部收緊，整個過程只是髖關節和膝關節運動。
• 做4組，每組16個。

結束語：

• 相較於其他越南正妹的纖細瘦弱柔軟，Huyendior渾身都是健康緊致的曲線，尤其是那對傲人的豐滿蜜桃臀。
• 而且隨著大眾對健身的認可，對肌肉的認可，慢慢改變了「瘦」為美的審美觀，之前大眾普遍喜歡瘦小苗條的身材，慢慢改變為喜歡偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓女性變得更加性感和立體感。
• Huyen Dior親授的臀部訓練動作，幫助打造飽滿挺翹的蜜桃臀和提高臀線後的大長腿。

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