三角肌後束一直以來都是肩膀訓練的一個薄弱點，但三角肌不但對肩膀外形而且對背部形象都有不可或缺的作用。

三角肌後束的訓練動作基本是孤立性動作，例如：坐姿俯身飛鳥、繩索麵拉等，但這些動作很容易就讓其它的肌肉代償了，例如背部和手臂肌肉。

有沒有可以較精確鎖定三角肌後束的孤立訓練動作？

下面貓老師健身帶大家了解下三角肌後束的解剖結構和分享一個動作精準瞄注三角肌後束的訓練動作。

三角肌後束：三角肌後束出現在肩胛岡上，它的主要作用是進行肩關節伸展和向後拉伸，在射箭和游泳運動中常用到三角肌後束。

坐姿繩索V把面拉：

坐姿有助於核心穩定，更能隔離三角肌後束，以防止穩心不穩導致運動過程中的作弊。

怎麼做：

• 把滑輪置於高位，在繩索上設置V型把手。
• 旋轉肩關節，掌心朝向身體兩側握住V型把手。
• 坐在地板上，雙腳打開打頂住器械，手臂在繩索的拉力下伸直，這是起始姿勢。
• 挺胸，彎曲手肘向後拉，把V型把手拉到臉前，此時大臂約和身體同一條直線上。
• 保持1秒，然後緩慢把V型把手放回起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組12-15次。

結束語：這個面拉動作把健身繩換成是V型把手並且旋轉了肩關節更能孤立三角肌，避免背部肌群過多發力，更刺激三角肌後束。