❶ 天使般的面孔、魔鬼一樣的身材，這是T台上、鎂光燈下美女模特的性感寫照。她們有著讓女人妒火中燒的魅力、讓男人無法逃脫的誘惑，有著讓男性都艷羨的肌肉線條，荷爾蒙爆表！她們都是世界上的美麗焦點。

❷ 通過日復一日的枯燥鍛鍊不但會收獲好身材，而且想追求自信、自律、堅韌的品質不知不覺就刻在了心裡，不但在身體上收獲性感和美麗，而且前途和「錢」途都會是一條條陽光大道。

2020年國際比基尼健美小姐冠軍：埃莉莎·佩奇尼（Elisa Pecini），勻稱健美、凹凸有致的身材，充滿力量感的肌肉線條，極具健康光澤的小麥色肌膚，滿屏盡是荷爾蒙。

埃莉莎·佩奇尼(Elisa Pecini)，1997年出生於巴西坎皮納斯，今年24歲，她於2019年奧林匹亞健美錦標賽中就一鳴驚人，從2018年第四名的成績躍升為該組別的第一；之後贏得了阿諾德經典比基尼國際冠軍；2020年斬獲IFBB職業聯賽比基尼皇後。（這是全世界頂級的比基尼比賽：Bikini International Champions。）

這是全世界頂級的比基尼比賽：Bikini International Champions。這里有全球最健美的身材，或許，每個人對美的定義不盡相同，但這並不影響我們對她們的欣賞。耐心和堅持是關鍵，堅持下去，永不放棄，意識到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出犧牲，是能讓平凡變成卓越。

美麗的事物讓人心馳神往，好看的女孩引人注目，風情萬種的性感女孩令人窒息。埃莉莎·佩奇尼(Elisa Pecini)力量訓練打造的翹臀性感且充滿力量，妖艷迷人。

在健身房，她非常重視臀腿力量訓練，下面貓老師健身分享一組她經常訓練的動作供大家參考：

固定器械臀部推力

如何做固定器械臀部推力：

• 將上背部靠在器械的輔助墊上，髖關節的恥骨上方卡在圓形輔助墊上。
• 彎曲膝蓋，移動腳的位置至小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。
• 臀部發力抬起圓形輔助墊，確保達到髖關節完全伸展，如果無法鎖定臀部，則表示重量太重，並且使用平穩的速度推起，避免將槓鈴圓形輔助墊向上甩。
• 在運動的最高處，停止1秒。
• 最重要的是腰椎力學，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。
• 降低圓形輔助墊至起始姿勢，同時保持臀肌的離心張力。
• 做4組，每組12個。

反向哈克深蹲：

如何做哈克深蹲：

• 站在哈克器械上，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，把肩膀卡在哈克器械的輔助墊上，這是起始姿勢。
• 雙手打開固定開關，然後搭在輔助墊上穩定身體。
• 保持核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與腳墊平行。
• 在底部保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起。直至起始姿勢。
• 重復做4組，每組12個。

俯臥抬臀

怎麼做俯臥抬臀：

• 俯臥在長凳上或者固定器械上，使得髖部剛好位於長凳長緣。
• 雙手抱緊長凳，繃緊核心，頭部向下眼睛向地面看。
• 雙腿繃直，臀部發力把下半身抬起，直至臀肌緊繃。
• 在臀肌的控制下緩慢下放下半身。
• 重復4組，每組13個。

啞鈴相撲硬拉：

怎麼做啞鈴相撲硬拉：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對著腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並置於大腿前面。
• 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至啞鈴接近地面。
• 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
• 做4組，每組11個。

啞鈴直腿硬拉：

怎麼做啞鈴硬拉：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
• 雙手掌心朝向身體正握啞鈴並置於大腿前側。
• 保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身，將啞鈴沿著脛骨豎直下放，直至膕繩肌緊繃。
• 臀部發力向前推，伸髖把啞鈴拉起至起始位置並擠壓臀部。
• 做4組，每組做10個。

坐姿器械髖外展：

怎麼做坐姿器械髖外展：

• 兩腿並攏坐在椅子上，彎曲膝關節。
• 輔助墊應與膝蓋的外側接觸，並將雙腳放在可移到的支撐墊上。
• 雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。
• 通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。
• 在受控下緩慢回到起始姿勢。
• 做4組，每組做12個。

正所謂「好看的女生千篇一律，擼鐵的女生萬里挑一」，想要擁有凹凸有致，前凸後翹的身材就得靠力量訓練！健身時是非常痛苦的，但也是非常快樂的，自律的人會變得非常優秀。成功不是偶然，是日積月累的成果，是汗水的結晶。

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