消防員的腹肌太好看了！

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漂亮的腹肌怎樣練出來呢？

今天就來說說健腹輪訓練法，漂亮的腹肌可以實現了！

腹肌是一種耐疲勞肌，可以反復的虐，並且操作簡單，不一定非要去健身房，隨時隨地都能練。

腹肌輪這種器械，是一種較好的，可隨時備在身邊的健腹器械。

但是腹肌輪是有一定難度的，如果動作不規范極易拉傷肩部。

健腹輪訓練方法

先從跪姿練起，背部拱起，上腹和胸部有一個略微的折疊。

收緊核心，在身體可控范圍內身體盡量伸展，通過收縮腹肌拉回健腹輪。

很多人用健腹輪，其實都是用手臂力量，而腹部卻很少參與發力

就像下圖，反復對比看兩圖的區別。

還有人，在回拉腹肌輪時喜歡用膝蓋的臀部，形成的槓杆拉回身體，這樣也是錯誤的。

做健腹輪最關鍵的兩點：

1.肩膀不要放鬆，始終繃緊並鎖住。

2.不要塌腰，不然會玩斷你的腰。

在做健腹輪時，可以在前方適當位置，固定一個障礙物，可以是壺鈴或者是一堵牆，在你下去的極限位置，可以抵擋住你的腹肌輪，起到一定的保護作用。

掌握這套方法，以後也會有這樣清新的腹肌。

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