8個動作助你全面虐腹，平坦腹部指日可待，手把手教你練起來

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分享的8個虐腹訓練動作，上中下左右全面虐腹，堅持6周平坦腹部指日可待！練習者根據自身訓練水平，將全套動作做1-3個循環。具體如下：

動作1：直臂俯撐+屈肘俯撐 10-15次

8個動作助你全面虐腹，平坦腹部指日可待，手把手教你練起來

動作2：仰臥雙腳交叉控腿 10-20次

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動作3：俯撐交替提膝 左右各20-30次

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動作4：俯撐側提膝 左右各10-20次

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動作5：平板支撐+側身轉體 左右各10-20次

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動作6：仰臥交替舉腿 左右各20-30次

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動作7：仰臥卷腹 20-30次

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動作8：仰臥舉腿反向卷腹 10-20次

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