分享的8個虐腹訓練動作，上中下左右全面虐腹，堅持6周平坦腹部指日可待！練習者根據自身訓練水平，將全套動作做1-3個循環。具體如下：
動作1：直臂俯撐+屈肘俯撐 10-15次
動作2：仰臥雙腳交叉控腿 10-20次
動作3：俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作4：俯撐側提膝 左右各10-20次
動作5：平板支撐+側身轉體 左右各10-20次
動作6：仰臥交替舉腿 左右各20-30次
動作7：仰臥卷腹 20-30次
動作8：仰臥舉腿反向卷腹 10-20次
分享的8個虐腹訓練動作，上中下左右全面虐腹，堅持6周平坦腹部指日可待！練習者根據自身訓練水平，將全套動作做1-3個循環。具體如下：
動作1：直臂俯撐+屈肘俯撐 10-15次
動作2：仰臥雙腳交叉控腿 10-20次
動作3：俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作4：俯撐側提膝 左右各10-20次
動作5：平板支撐+側身轉體 左右各10-20次
動作6：仰臥交替舉腿 左右各20-30次
動作7：仰臥卷腹 20-30次
動作8：仰臥舉腿反向卷腹 10-20次