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男女2023年體脂率對照表,看看你是否屬於肥胖?

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你真的肥胖嗎?體重過百的女孩就是胖嗎?其實,好身材不是以體重來衡量的,而是以體脂率來衡量的。

因為不同體重的兩個人,身材差別也是不一樣的。這是因為他們的體脂率、肌肉含量不同的原因。

因為脂肪的體積是同等重量肌肉的3倍,因此,兩個體重一樣的人,肌肉含量多的人意味著脂肪含量更低,身材看起來會更顯瘦。而脂肪含量高的人看起來會更顯胖。

因此,我們應該注重自身的體脂率,體脂率主要是指脂肪含量占身體重量的比例。當你脂肪含量越高的時候,身材就會越肥胖。

那麼,你的體脂率標準保證嗎?來看看一份2021年最新男女標准體脂率對照表,看看你是否肥胖!

一般來說,女生由於生理特點,體脂率會比男生高一點。如果你不知道自己的體脂率情況是多少,可以通過交流體重秤去測量自身的體脂率情況。你也可以通過下面的圖片,估算一下自身的體脂率情況。

如果你的體脂率超標,說明你身材肥胖。而減肥的關鍵是降低體脂率,而不是減重。想要科學降低體脂率,你需要合理控制飲食,加強運動鍛鍊。

飲食方面,你需要戒掉各種高熱量、高脂肪、高糖分的食物,才能有效控制卡路里攝入。平時常見的各種奶茶、蛋糕、炸雞披薩漢堡,不但不利於身體健康,還會讓你不知不覺發胖。

如果你可以做到三餐規律,自己做飯,保持低油鹽烹飪,多吃一些低熱量、高纖維蔬菜,適量的主食(多吃一點粗糧替代米飯、面條、面條、麵包)跟補充高蛋白食物(雞胸肉、蛋類、雞胸肉、三文魚),就能有效控制卡路里攝入。只需要保證每天身體的熱量輸出大於熱量輸入,你就能健康地瘦下來。

運動方面,堅持健身鍛鍊可以提高活動代謝,促進身體燃脂,減掉身上的拜拜肉、大象腿、小肚腩跟虎背熊腰

運動基礎太差的人,可以從快走、廣場舞、踩單車等低強度的運動入手,每天堅持1小時鍛鍊,可以消耗300-400大卡的熱量。

第二個月運動體能會有所提升,你可以提高運動強度嘗試跑步HIIT訓練、打球、游泳、跳繩、開合跳等強度大一點的燃脂訓練,進一步提高身體的熱量消耗。

好身材需要長時間的堅持,不能急於求成。身材的蛻變是需要時間的,當你保持健康飲食的同時,堅持健身2個月時間,自身免疫力也會提高,身材也會暴瘦一圈。

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