伏地挺身，屬於鍛鍊上半身肌肉的黃金健身動作，能夠隨時隨地在家開啟健身訓練的動作，讓你保持身體的活力代謝，提高肌肉質量，伏地挺身也是適合多數人的健身動作。
伏地挺身個數，還可以反映你的身體健康狀態，現在很少人能夠一次性做到多個伏地挺身，因為身體長期缺乏運動後，想要完成多個伏地挺身確實比較難。
無論是男生還是女生，男生如果能夠一次性做到33個伏地挺身，女生如果能夠做到12個以上的伏地挺身，那麼說明他們的健康狀態還是不錯的。
男性伏地挺身個數和個人健康狀態對比
女性伏地挺身個數和個人健康狀態對比
對照上面的兩張表格，看看你是屬於哪個水平呢？
想要做標准伏地挺身其實不難，對於男生來說，想要完成多個伏地挺身，只要每天都多加訓練就可以，而對於女生來說，很多女生手臂肌肉和核心肌群力量較弱，這就需要通過日常鍛鍊手臂肌肉和核心肌群力量來實現零突破。
比如女生在做標准伏地挺身之前，可以做跪姿伏地挺身，這就相對簡單的多了，連著做1周，你就可以實現標准伏地挺身零突破了。
如何做標准伏地挺身呢？這些要點注意：
- 雙手和雙腳撐地，雙手間距略寬於肩部，保持身體從頭到腳呈一條直線，腹部收緊，背部挺直
- 下降時，手肘向外打開，緩慢彎曲手臂，胸部盡量貼近地面
- 上升時，通過手臂力量將身體推起，直至手臂伸直
對於伏地挺身新手來說，根據個人身體狀況和鍛鍊目標，合理安排每次鍛鍊的次數和組數。初學者可以從少量開始，逐漸增加。
注意事項：
- 全程保持核心穩定，避免塌腰或撅臀，頭部，臀部和腳後跟保持一條直線
- 手臂要保持在正確的位置，不要過度內收或外展
- 如果感到不適或疼痛，應立即停止
長期堅持做伏地挺身，這些好處也會不請自來！
1，長期堅持伏地挺身，能夠不斷地提升身體的耐力和力量
每天做200個伏地挺身，能夠讓你的肌肉力量提升上來，讓你的肌肉逐漸適應並變得更加強壯，肌肉線條更明顯，而且耐力也會得到很大的改善，讓你能夠應付生活中的各種瑣事和重力活。
2，長期堅持做伏地挺身，能夠塑造肌肉身材
每天200個伏地挺身能夠不斷地刺激和鍛鍊到你的胸肌，三頭肌和肩部肌肉，讓你的上肢肌肉線條更明顯，肌肉變得更結實，讓你擁有寬厚結實的胸膛和有力的臂膀，魅力更迷人，自信心也提升上來。
3，長期堅持做伏地挺身，能夠提高身體的健康素質，改善心肺功能
在做伏地挺身的過程中，呼吸加快，心肺得到充分的鍛鍊。心髒和肺部不斷地為身體運輸氧氣和養分，讓身體的血液循環提升上來，保持身體的活力代謝，你會發現剛開始做幾個伏地挺身就容易累，後期做伏地挺身一口氣20個都不會覺得氣喘吁吁。
4，長期堅持做伏地挺身，能夠提升身體的穩定性和平衡能力
身體在起伏之間，需要精準地控制各個部位的動作，讓你的身體更加靈活自如。伏地挺身還可以鍛鍊到核心肌群，讓你的核心力量提升上來，讓你保持身體的穩定性和平衡能力。
5，長期堅持做伏地挺身，能夠提升身心的健康協調發展
每一次完成一組伏地挺身，那種成就感和滿足感會讓你的自信心爆棚。在面對生活中的困難時，也能更加從容和堅定。當你能夠突破自身，在短時間內完成更多的伏地挺身個數，意味著你的身體力量和爆發力都有了提升，也會讓你更自信。