健身動起來

前凸後翹魔鬼身材,美國少女14歲從影,20歲成為比基尼冠軍

今天要為大家介紹的健身名人叫做考特尼·泰勒(Courtney Tailor),1996年出生,身高173cm,是一位來自美國的健身模特,同時也是一名比基尼運動員和女演員。

自從她在2014年將自己的健身照片發到網絡上之後,她便在網上獲得了大量的關注,並吸引了眾多追隨者。到了2016年時,她以已經成為了健身界的知名人物。

考特尼在美國德克薩斯州長大,從小就非常喜歡運動,還參加了學校所有的運動,包括足球,排球,體操,騎馬和游泳。

由於在泳池中表現出色,因此她的家人希望她在未來可以參加奧運會,並且她也將自己的所有熱愛放在了游泳中。

13歲那年,由於被人發掘,不久之後,她就放棄了游泳,開始了自己的演員生涯。這時的考特尼開始參加表演,並決心在影視行業取得成功。

經過一年的表演課程,考特尼接了兩三個廣告,並在2010年出演了《美國心理》(American Psycho)。

在當演員的時候,考特尼意識到了健康的重要,於是為了使自己保持健康,並減輕職業上面的壓力,於是考特尼踏入到了健身房,開始了自己的健身之旅。

在之後的三年中,考特尼由於遵循有計劃的飲食,以及定期的訓練,她的身材已經變得非常苗條,並且由於對健美運動的興趣,她也更加注重力量訓練。

2016年,20歲的考特尼已經打造出了驚人的身材。由於對健身的熱愛,她也參加了人生中的第一場比賽。盡管在此次比賽中她並沒有獲得第一名,但是這種經歷仍然激發了她在健身行業成功的決心。

受到了第一次參加比賽的激勵,考特尼在訓練中的強度變得更加的大,幾個月後,她參加了她的第二場比賽,這次不負所望,考特尼在此次比賽中獲得冠軍,並且她還獲得了參加全國健美比賽的資格。

為了在健身行業中發展自己的事業,考特尼在網絡上發布了自己的照片。此後不久,她便在網上吸引了大批粉絲和追隨者,並以其令人完美的身材而受到贊譽。

除了訓練之外,考特尼最重要的便是飲食。在飲食方面,她會將一周分為低碳水化合物和高碳水化合物兩天。並且她的身體對這種飲食方式也有著很好的效果。

在低碳水化合物的訓練日裡,考特尼會盡量減少碳水化合物的攝入。並且飲食主要會以蛋白質,健康脂肪和新鮮的蔬果為主。

在高碳水化合物的訓練日裡,她則會以復合碳水化合物和蛋白質為主,並減少脂肪的攝入。

說了這麼多,相信你也想了解一下考特尼的訓練,下面我們就來看看她的訓練吧

第一個動作:仰臥腿舉

此動作主要訓練整個臀腿的肌肉。雙腳放在訓練踏板上,與肩同寬,腳尖微微向外,小腿與訓練踏板垂直。向上推起,下放至訓練踏板與大腿平行即可。初學者建議做3-5組,每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。

第二個動作:腿彎舉

此動作主要針對膕繩肌和小腿肌肉。新手建議選擇能做8-15次的重量,執行3-5組,有一定訓練經驗的人可以使用可以做6-12次的重量進行訓練。

第三個動作:槓鈴臀推

此動作主要訓練臀部以及膕繩肌。負重放在髖關節位置,背部保持收緊,上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可,下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量,做3-5組。

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