健身動起來

減掉5斤純脂肪,需要花多長時間?

關於減肥,你應該知道一點:減肥是減脂,不是減重。只有減掉多餘的脂肪,你才能真正瘦下來。

所以,減肥期間,我們應該關注脂肪量,而不是體重。減脂跟減重的效果是完全不同的。

當你減5斤體脂肪的時候,體重往往下降不止5斤,因為這個過程中身體的糖原、水分、廢物等物質也會跟隨著有一定的流失。減掉5斤脂肪的效果,遠遠比減掉5斤體重的效果更加明顯,你的身材會暴瘦一圈。

那麼,怎麼才能減掉5斤純脂肪,你需要花多長時間呢?

理論上來說,減肥期間,我們提高身體的熱量缺口,可以促進體脂率的下降,比如每天少攝入400大卡,通過運動多消耗400大卡,每天就可以產生800大卡的熱量缺口。

而一斤脂肪的熱量是3900大卡左右,5斤脂肪的熱量相當於是19500大卡的熱量,那麼理論性來說,你需要花費19500/800=24.4天左右的時間,你就能完成。

然而,減肥的過程中,身體不可能只針對性地消耗身體的脂肪,而是會同時消耗其他物質。每天產生800大卡的熱量之中,可能只有50%的熱量作用到脂肪中,也就是你減掉5斤純脂肪,你大概需要49天的時間。

那麼,怎麼減少攝入400大卡的熱量,多消耗400大卡的熱量呢?

如果你平時一天的熱量攝入是2400大卡,那麼你可以降為2000大卡,就能節省400大卡的熱量攝入了。

這一天時間里,你可以少吃一碗150g米飯(180大卡),少吃兩口肥肉(100g肥肉的熱量高達800大卡),選擇多吃幾口蔬菜,這個熱量就控制下來了。

健身運動的話,你可以選擇慢跑、開合跳、跳舞、打球、游泳等有氧運動,不同運動的卡路里消耗值是不一樣的。

一般來說,大強度的運動,熱量消耗會比較大,而低強度的運動,卡路里消耗會比較小。慢跑是一項中低強度的運動,堅持慢跑40分鍾大概可以消耗400大卡的熱量。

不過,隨著自身體能耐力地提升,身體逐漸適應運動的模式,熱量消耗就會下降。為了保持燃脂效率,我們要循序漸進提高運動強度,更換有氧運動,這樣才能讓身材持續瘦下來。

最後,你還需要堅持,才能獲得最終的勝利。很多人堅持了十天半個月就放棄了,導致減肥努力白費了。想要減掉5斤脂肪,需要將近50天的時間,你才能從量變引起質變。

所以, 需要保持足夠的耐心跟毅力,而不是中途放棄。只有堅持下來,你才能收獲理想的身材!