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一份3天減脂餐食譜,堅持30天,體重下降8-10斤

肥胖的吃出來的,好身材也可以吃出來。肥胖的人要怎麼吃,才能吃掉身上的「贅肉」,擁有一副好身材呢?

我們都聽過減脂餐這個詞,減脂餐是為了減肥而存在的一種餐食。減脂餐主要是為了控制卡路里攝入,同時均衡營養攝入,給身體產生一定的熱量缺口,從而減掉贅肉的一種方式。

減肥,你只會節食減肥嗎?節食只會讓你越減越肥,好身材無法持久,反而會慢慢變成易胖體質。減脂餐怎麼吃,怎麼健康地瘦下來?

科學的減脂餐要堅持幾個原則:

1、飲食多樣化,不要單一飲食。選擇多種有助於減脂的食材,多樣化攝入,均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入,這是保證身體運轉代謝的必需物質。如果你不吃主食或者不吃肉類食物,身體很容易出現代謝受阻的情況。

2、合理控制卡路里,一定不要過度節食。每天的熱量攝入應該保持在基礎代謝值之上,在身體總代謝值之下,這樣可以避免身體營養不良,從而陷入飢荒狀態,出現肌肉流失的現象。

3、白天可以補充身體所需的碳水化合物,給身體提供代謝動力。你可以吃一些升糖係數慢的主食,減少米飯、面條、饅頭的攝入量,適當吃一些薏米燕麥小米、薯類食物,粗細糧結合可以延長飽腹時間。不過,晚上少吃碳水化合物,這個時間段容易堆積脂肪。

4、補充優質蛋白。肉中富含豐富的蛋白,既能滿足你吃肉的欲望,降低暴食幾率,還能補充身體所需的蛋白質,減少肌肉流失。

選擇肉類食物的時候要注意,選擇低脂肪的雞胸肉瘦肉牛肉以及魚肉,不要選擇各種肥牛、五花肉等高脂肪的食物。

5、烹飪的時候,要注意保持低油鹽的方式,以清蒸水煮為主,否則食物會吸收油脂的熱量,導致熱量飆升。

下面小編分享一份三天減脂餐食譜每天的熱量攝入值為1400大卡,照著吃30天,你的體重會下降8-10斤!趕緊學起來吧!

第一天

早餐:一個煎蛋 一杯無糖豆漿 一根水煮玉米

午餐:一碗雜糧飯 一份芹菜炒瘦肉150g 一份冬瓜薏米湯

加餐:一個蘋果

晚餐:一小個蒸紅薯 一碗豆腐木耳湯 一份清炒荷蘭豆

第二天

早餐:一個水煮蛋 一杯牛奶 一碗無糖八寶粥/小米粥

午餐:一小份面條 一塊香煎牛排100g 一份白菜煮番茄

加餐:一根黃瓜

晚餐:一個水煮土豆 一份蛋羹 一份清蒸魚或者清蒸蝦100g

第三天

早餐:一碗牛奶燕麥片 10顆聖女果 蔬菜沙拉

午餐:一小碗米飯 一盤胡蘿卜西蘭花炒雞胸肉200g 一份蚝油生菜

加餐:5顆草莓

晚餐:一碗南瓜粥 一份黃瓜炒蛋或者苦瓜炒蛋 一份水煮空心菜