健身動起來

如何消除手臂贅肉?兩個方面,4個動作,消滅贅肉,塑造緊致雙臂

轉眼間又來到了夏天,天氣也開始逐漸升溫,想必很多女生已經將夏日的連衣裙,吊帶背心准備好了,而天氣變熱隨之而來的還有身材問題,天氣冷時衣服也得多,贅肉都會被衣服包裹住,可穿上吊帶背心,連衣裙身材一下子就會暴露出來。

尤其是手臂後側的贅肉,松松垮垮非常難看,而且夏天多是短袖或者無袖的衣服,真的是無處可藏,很多女孩都會有手臂贅肉多的煩惱,今天就跟隨健身教練Paul一起深入了解一下這個問題,讓這個夏天擁有精緻無比的手臂,在列出解決方法之前,我們先來了解一下為什麼女生的手臂這麼愛堆積贅肉。

贅肉為什麼總愛堆積在女生手臂上

這與激素有關,男生女生之所以在生理上有很大的差異,與體內的激素水平有關,而這些激素對脂肪的堆積同樣有影響,因為受雄性激素的影響,男生的脂肪更容易堆積在胸部、內髒脂肪以及臀腿上,而女生受雌性激素影響脂肪更容易堆積在手臂,腹部表面以及臀腿上,因此生活中你會發現男生再胖手臂也有肌肉線條,女生手臂贅肉非常多;女生肚子一抓一大把,而男生的腹部是硬硬的,這就是激素影響的結果。

另一個原因與我們現代生活習慣有關,隨著電子商務的興起,很多人的工作早已經脫離了體力勞動,生活中很多人長期缺乏運動,而且工作都是經常對著電腦辦公,手臂的肌肉得不到鍛鍊會逐漸流失,而且整天守著電腦或者伏案工作手臂幾乎不動,這樣的生活狀態會讓手臂周圍血液循環變慢,脂肪更容易堆積。

也正是這兩個原因,才導致女生的手臂總是松松垮垮,而且手臂上有贅肉非常顯胖,會讓一個人視覺上顯胖10斤,因此無論如何要把手臂贅肉消滅掉!

如何消除手臂贅肉?

第一、減少身體脂肪

因為整體的脂肪含量比較多,所以手臂上才會出現更多的贅肉,因此想要消滅手臂贅肉第一步就需要減脂,要想減掉身體多餘的脂肪,熱量缺口就一定要有,我們在平時的飲食中可以按照這個營養比例:高蛋白、低碳水、多吃新鮮蔬菜和適量的水果、少油低鹽,避免攝入高熱量的食物,總之要管好嘴。

第二、提高手臂肌肉含量

光靠減脂,沒有肌肉作為支撐手臂還是會松松垮垮的,肌肉相當於脂肪的底座,會將脂肪牢牢的固定在原處,提高手臂肌肉含量,會讓手臂變得更加緊致,即使有少量的脂肪依然不受影響,接下來健身教練Paul就為大家推薦一組手臂訓練動作,可以幫助我們有效的塑造精緻手臂。

跪姿伏地挺身:

屈膝膝蓋支撐身體,手臂大概是肩寬的1.5倍,在胸部的延長線兩側支撐,核心收緊,不要塌腰,依靠胸部和手臂力量將身體推起。

仰坐臂下屈:

身體坐在地上,手臂位於臀部後面的兩側位置,手撐起身體,保持挺胸,肩胛骨收緊沉肩,彎曲肘關節將身體下放,依靠手臂力量將身體推起。

雙手持球伏地挺身:

身體採用俯臥位,屈膝膝蓋支撐身體,雙手放在球上,保持腰背挺直,收緊核心,彎曲你的肘關節將我們的身體下放,依靠胸部和手臂力量將身體推起。

啞鈴臂前屈:

身體採用仰臥位,屈膝保持大腿和小腿呈90度夾角,肩胛骨收緊,保持挺胸,將兩個啞鈴觸碰,保持大大臂不動,彎曲你的肘關節將啞鈴下放,放到小臂平行地面後,依靠手臂力量將啞鈴推起還原。

在做正式動作前,要活動各個關節和激活穩定肌肉,這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。