隨著人們對身材和健康越來越重視，減肥是基礎的項目，而塑身成了一個大家普遍關注的問題，為了更健康和擁有一個令人羨慕的身材，很多人都在行動，尤其女性，對於追尋美麗的腳步是永遠不會停歇的。

來自美國的90後Tianna Gregory，健身的腳步從未停止，一直在追尋更完美的自己，並被評選為「Ins 上最性感的28位女郎之一」的稱號。身高161CM，體重92斤，臀圍86cm，腰圍僅僅有60cm，絕對0.7的黃金腰臀比！

雖然說歐美人有著天然的基因優勢，但是Tianna Gregory用實際經歷告訴我們：後天塑造才是關鍵。她每一周都要去四五次健身房，每次都要練到極致，一次次突破自我。

今天就藉助這位小姐姐的經歷，為大家介紹如何更高效的減脂。

如何更高效的減脂

很多人都會依靠單純的節食來達到減肥的目的，但很不幸，這只會讓我們的肌肉流失的更多，同時就算體重下降後，體型也沒有太大的變化，反而會讓我們的肉更加鬆弛。

所以如何能夠讓我們在減掉脂肪的同時，盡可能的保留身體的肌肉，從而使我們瘦下來的體型更好，看這才是我們需要做的事情為達到這一目的我們從三方面進行宏觀把控。

第一方面，控制飲食

提到減脂，控制飲食是不可規避的事情，我們知道脂肪使熱量剩餘的一種儲存形態，所以想要減脂就要製造熱量缺口。

而很多人在這里容易出現的問題就是熱量缺口很大，每天只吃蔬菜和水果，幾乎不吃主食，這種飲食結構，從短期上來看，效果非常明顯，首先這種飲食結構很難長久的堅持下去，而且還會導致身體的肌肉過多的流失，使減脂提前進入平台期。

所以我們要製造熱量缺口，但要控制在300到500卡之間，每餐的飲食結構應該採用高蛋白、蔬菜，低碳水，低鹽少油的飲食結構，也要學會計算好自己的靜息代謝，在保證營養均衡的前提下去製造熱量缺口。

第二方面，作息規律

這方面是我們在減肥期間，最容易忽視的一個方面，規律的作息時間以及充足的睡眠時間也同樣對減脂有著很深遠的影響。

在我們深度睡眠中身體會分泌大量的生長激素，而這些生長激素會對我們的肌肉修復以及脂肪的分解有很大幫助，如果我們每天睡眠不足或者作息不規律，會導致身體的激素水平混亂，從而影響減脂效率，而且我們在熬夜中身體會分泌大量的皮質醇，這種是技術會抑制肌肉的生長，加速脂肪的堆積，大大降低減脂的效率，熬夜型肥胖和壓力性肥胖，就是這種激素過高導致的。

第三，加入運動

減肥期間加入運動，並不只額外幫助你小號200到300卡左右的熱量這麼簡單，加入運動更多的會幫我們在減脂期間，盡可能地保留肌肉，使身體在飲食中有熱量缺口的情況下，我們的身體代謝不會下降細胞的活性，這些不下降，就會使我們在減脂期間不容易遇到平台期。

運動方面更推薦力量訓練加有氧訓練的運動形式，力量訓練可以讓我們身體的肌肉盡可能地保留或增加，有氧訓練更適合脂肪去供能，也會提高我們的心肺水平，使我們變得更加健康，遠離心腦血管疾病。有氧訓練可以採用跑步，跳繩，游泳，登山，慢跑等運動形式。

總結：

我們知道的很多健身達人，都是依靠科學健康的減脂方法，而且都是無一例外地加入運動，如上文所說運動的好處，不僅僅在於表面上幫助身體多消耗200到300卡左右的熱量，更多的是可以減緩飲食方面的壓力，以及使身體在減脂期間能夠正常的運轉，從而告別減脂的平台期，並可以長期堅持下來。