如果你正在減肥苦惱的話，下面這個訓練方案正好適合你。

我們這套全身高強度訓練方案會調用你全身的主要大肌群，快速提高心率，提高身體的代謝水平，增加脂肪供能水平，幫你快速燃燒脂肪，輕松實現瘦身。

以下訓練動作按照要求的訓練次數完成1組訓練，如果你是水平較低的訓練者，循環訓練3組；如果你是中等水平的訓練者，循環訓練5組；如果你是有經驗的訓練者，循環訓練7組，組間休息時間最長2分鍾。

訓練動作1

雙腿與肩同寬站立，雙手叉腰，將一條腿向後方撤出一步，然後下蹲，做反向弓步蹲訓練動作。

訓練20次

訓練動作2

雙腿先扎一個馬步，然後雙手交替向前出拳。

訓練動作3

雙手握拳護在臉部兩側，屈膝彎腰，然後起身用力用一隻手向上方出拳擊打。

訓練動作4

雙手支撐地面俯身向下，屈肘將身體放低，然後再用力將身體推高。

訓練動作5

雙手肘部支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，然後用力將手臂伸直，把身體推高，做三頭肌伸展動作。

訓練4次

訓練動作6

雙腿與肩同寬站立，雙手握拳護在臉部兩側，然後雙手交替向前出拳擊打。

訓練動作7

仰臥地面，雙手放在身體兩側按在地上維持身體平衡，將上身抬離地面，然後把雙腿伸直抬高並放下。

訓練動作8

仰臥地面，雙手墊在臀部下方，雙腿伸直抬離地面，然後雙腿左右交錯擺動。

訓練動作9

仰臥地面，雙手在身體兩側按在地面維持身體平衡，同時將上身和雙腿抬離地面。

訓練目標：全身肌群

訓練類型：力量塑形

訓練強度：訓練難度4級，不太適合初學者進行訓練。