同樣是減肥，別人比你瘦得快？這幾個原因，請對號入座

同樣是減肥，別人比你瘦得快，你的減肥效率卻很低呢？

減肥的關鍵是提高熱量缺口，才能促進體脂率的下降。減肥速度慢都是有原因的，你需要及時發現原因，才能更快瘦下來。

減肥效率差的幾個原因，自我糾正一下，希望你可以對號入座！

1、不愛喝水，喜歡喝飲料

平時喝水與不喝水，減肥速度是有區別的。水沒有熱量，可以加速身體脂肪的代謝。每天喝足2L水以上的人，減肥速度會明顯比不愛喝水的人快很多。

而每天喜歡喝飲料的人，會攝入多餘的糖分，導致脂肪堆積，減肥效率也會下降。如果你不愛喝水，總喜歡喝飲料，減肥效率肯定會比別人慢。

2、運動時間太短

減肥期間需要邁開腿運動，但是不同的運動內容，不同的運動時長，也會影響你的減肥效率。如果你每天快走半小時，燃脂效果肯定遠不如每天跑步1小時的人。

想要提高燃脂速度，你需要保持一定的運動時長，每周運動累計時長不要短於3小時。運動一段時間後，你的體能耐力有所提升，你可以循序漸進提高運動強度，才能加強卡路里消耗，有效提高燃脂效率。

3、長期單一運動

身體是很聰明的機制，長期單一的運動模式會讓身體逐漸適應，運動的時候熱量消耗就會逐步下降，減肥效率也會越來越差。

堅持跑步訓練的人會知道，跑步前2個月是身體的黃金燃脂期，而到了第三個月開始，你會發現燃脂效率慢慢下降了，減肥效果開始大不如前。

這個時候你需要變換運動項目，嘗試其他燃脂運動，比如跳繩、開合跳或者負重訓練，這樣可以讓身體遠離舒適區，預防肌肉流失，同時提高卡路里消耗，促進身體燃脂。

4、喜歡吃宵夜

如果你總喜歡吃宵夜，就不要說你的減肥效率慢了。睡前吃宵夜，很容易讓熱量轉化為脂肪堆積起來，身材就會慢慢發胖，影響減肥速度。

正確的方法是要戒掉宵夜，睡前3小時不進食，遠離各種燒烤、奶茶、炸雞等發胖食品，控制每天熱量不超過1600大卡，這樣才能讓你更快瘦下來。

5、沒有戒掉零食

平時生活中你戒掉手中的零食了嗎？比如常見的餅干、薯片、辣條、巧克力、蛋糕、雪糕等食物，如果你一邊減肥一邊吃這些高熱量的加工零食，減肥效果肯定是不理想的。

零食的熱量是非常高的，容易被低估，一包薯片需要你跑步1小時才能消耗掉，你不戒掉零食，是無法真正瘦下來的。