無數的健身或者不健身的男士，都喜歡自己擁有性感迷人的腹肌。我這里不做標題黨啊，如果您的體脂率太高，要想有腹肌，還是老老實實去多做有氧，把體脂率降下來再說。我這里針對體脂率不是太高，腹肌快顯現，如何練出更美觀的腹肌形狀。
在正式介紹動作之前，我們先來聊聊，腹直肌，腹外斜肌，腹橫肌和腹內斜肌。腹直肌就是我們通常所說的，六塊腹肌，或者你天賦好，八塊腹肌。但在解刨學中，它們只是一塊肌肉，腹直肌。腹外斜肌位於腹前外側的淺層，腹內斜肌則位於腹外斜肌的深層，而腹橫肌則位於腹內斜肌的更深層，所以你會經常聽到有人說，平板支撐可以鍛鍊深層的肌肉。當然，腹直肌的美觀是我們今天的主要議題，但非常漂亮的腹外斜肌可以讓你的腹部線條更漂亮。腹內斜肌和腹橫肌也是運動能力的表現。
話不多說，開始今天第一個動作，仰臥卷腹。但這個動作有別於我們小學體育老師所教的那樣，切不可雙手抱頭增加頸椎壓力。平躺在瑜伽墊上，雙腿支起，雙手放在耳邊或放在胸前都可，做卷腹動作，控制腹肌發力，腰背慢慢離開地面，注意：這里不用完全「起坐」，腰背離開地面即可。如圖：做4組，每組8～15次
第二個動作，俄羅斯轉體。雙手放在耳邊，以臀大肌和腰部為支點，用你的右手肘去碰你的左膝蓋。來回交替，用左手肘去碰右膝蓋。如圖：做四組，每組，8～15次。
第三個動作，登山跑。雙手直臂支撐在地面，腰背挺直或略提臀，模仿登山跑步姿勢。如圖：做4組，每組10～30秒。
第四動作，經典動作，平板支撐。雙肘支撐於地面，腰背挺直，大臂垂直於地面。如圖：做4組，每組30～120秒，看個人能力。做平板支撐時一定要注意動作的規范，如果發現動作變形，堅持不住，就停下來歇歇再進行下一組。
以上就是今天的關於腹肌鍛鍊的分享，最後還是想說一下，一個好看，有型的腹肌，不光是好看的腹肌形態，最主要的還是有一個合適的體脂率（15%以內）。所以，在鍛鍊腹肌的同時，不要忘了多做些有氧，跑步，跳繩之類的，都是很好的減脂運動。