漂亮的馬甲線，是每一個愛美女生的夢想，它也並沒有那麼遙不可及，因為腹肌誰都有，只是有沒有顯現的問題，所以要擁有馬甲線要做好兩件事就好。
第一件事：減脂
這是馬甲線是否顯露的前提，所以如果體脂率過高的朋友這一步絕對不對跳過。
減脂階段飲食一定是要控制的，但控制不是去節食，而是在保證營養的全面均衡下去吃個8飽，不要每頓飯都吃到撐，並且養成規律進食的習慣，改掉吃零食的習慣。其實這一點誰都懂，只是做不做的問題。
另外一點就是要運動，單純地依靠飲食的控制還是不夠的，因為你還需要消耗掉更多的熱量，而方法就是去運動，在減脂階段的運動首推有氧運動，多選擇幾種有氧運動（快走、跑步、騎行、游泳等）來交叉進行效果會更好。但是需要堅持。
第二件事：塑形
在體脂率降低到一定程度後，馬甲線就開始顯露了，可以還不夠，輪廓還不清晰，這時需要通過針對性的塑形來增加腹部肌肉的厚度。
而從腹部肌肉的結構來看，腹部肌群大體包括：腹直肌和腹斜肌兩大部分，所以在塑形階段針對這兩個部位進行鍛鍊就可以了。
所以所需要的動作不會很多，很復雜，只要選對動作，並且規律進行就OK：
動作一：兩頭起（15次）
- 仰臥，雙手舉過頭頂，雙腳離地
- 腹部發力抬起雙腿至與地面垂直
- 抬起肩部，雙手跟隨肩向上移動去觸摸腳尖
- 稍作停留後緩慢還原
動作二：仰臥交替抬腿（30秒）
- 仰臥，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖
- 肩部離地，雙手置於身體兩側
- 雙腿交替在與地面30度角的上下抬起落下
- 保持均勻呼吸
動作三：仰臥舉腿（15次）
- 仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿抬起與地面垂直
- 下腹發力抬起臀部，至最高點略作停頓，回到起始位置
- 身體有彈性地收縮伸展
- 抬起時呼氣，下放時吸氣
動作四：側支撐抬臀（15次，換邊）
- 側撐，單側手肘與同側腳撐地，身體從呈一條直線
- 腹部發力收縮將臀部抬高下移
- 動作過程中要保持腹部收緊
動作五：支撐側提膝（20次）
- 俯撐，雙手與肩同寬，雙肘與雙腳撐地，呈現平板支撐標准姿勢
- 將一側膝蓋提至身側，略作停頓
- 還原換邊
- 提膝時呼氣，還原時吸氣
以上動作，每個動作間休息25秒，每次做3組，一周做3到4次，注意動作前的熱身和結束後的拉伸
最後需要特別說的是，馬甲線，人魚線雖然好，但健康更好，一定在保證安全和身體健康的前提下進行。
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