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減肥餐應該怎麼吃?一份減脂餐食譜,讓你邊吃邊瘦下來

減肥餐應該怎麼吃,你知道嗎?如果你只會節食吃蔬菜或者蘋果,那就錯了。

減肥期間聰明地吃,可以讓你不用餓肚子,均衡營養攝入,保持身體代謝水平,還能慢慢瘦下來。

如果你想要邊吃邊瘦下來,那麼你需要這麼吃:

1、每天的碳水化合物攝入量在150-200g左右。

碳水是身體不可缺少的營養物質,給身體提供著代謝動力,當你只吃水果蔬菜的時候,碳水化合物的攝入是無法達標的,這個時候身體血糖就會過低,你容易出現貧血,乏力,脫發的現象,肌肉也會跟隨著流失,身體代謝水平也會慢慢下降,易胖體質也會光顧你。

正確的做法是:補充適當的碳水主食,滿足身體的需求,每天的碳水化合物攝入不低於150g(普通人一天攝入量在250-300g左右)。

為了降低飢餓感的出現,我們可以粗細糧1:1攝入,粗糧的升糖係數比較低,飽腹時間會比米飯、面條更長,有助於減肥,因此,我們可以少吃一些米飯類的精細主食,適當吃一些粗糧。

2、補充足量蛋白

蛋白質也是身體不可缺少的營養物質,可以給肌肉提供胺基酸原料,有助於肌肉的合成,預防肌肉分解。身體分解蛋白所需要的熱量,也會比分解其他食物的熱量更高。

減肥期間,每天的蛋白補充量不能低於70g。不同食材的蛋白含量是不同的,我們可以從高蛋白食物中獲取,比如雞胸肉、雞蛋、金槍魚、牛奶、奶製品、蝦蟹等食物。只要保證清蒸水煮的做法,就能控制食材的熱量,同時保證營養不被破壞,還能降低暴食幾率,提高減肥速度。

3、多吃一些高纖維的蔬菜

我們需要多吃一些不同種類的蔬菜,補充身體所需的各種維生素、礦物質,促進腸道蠕動,預防便秘。

很多蔬菜的熱量是很低的,比如蘿卜、冬瓜、芹菜、苦瓜、西蘭花、黃瓜、番茄、白菜、捲心菜等食物,既能幫你提升飽腹感,還能預防熱量攝入過剩的現象,幫你提高減肥速度。

4、三餐定時,細嚼慢咽

想要養成健康的腸胃,養成易瘦體質,我們平時一定要規律三餐,給身體養成規律進食的記憶,這樣身體才能保持高代謝運轉水平,而不是每次進食都拚命囤積熱量。

此外,細嚼慢咽是控制飯量的主要方法,因為身體接收飽腹信號需要20分鍾左右,吃飯速度太快,你很容易吃撐腸胃,然後才感覺到飽腹,不利於易瘦體質的養成。

最後,小編分享一份1400大卡的一日三餐食譜,供減肥人士參考:

早餐:一杯低脂牛奶 2片全麥麵包 10顆聖女果

加餐:一顆水煮蛋

午餐:一碗粗糧米飯 一份雞胸肉炒西蘭花胡蘿卜 一份時蔬

晚餐:半個蘋果 一根水煮玉米 一碗木耳豆腐湯 一份時蔬