翹臀身材是很多健身女生的追求，飽滿的翹臀可以讓你身材比例更好看，完美的曲線可以讓你魅力值飆升。
很多女生練臀的時候，害怕腿會變得粗壯起來。而細長的美腿才是大多數女生的追求。但是，筆者要告訴你，練臀的時候，腿部肌群的確會受到外力的刺激而發展。而臀腿一起發展，你的身材曲線更好看。翹臀不粗腿，下肢曲線會顯得很怪異。
但是，你現象中發達的大粗腿，並不會出現，加強力量訓練後，你的雙腿會變得比較緊實起來，而不是纖細的筷子腿。
大多數人臃腫粗壯的雙腿，是體脂率超標，脂肪堆積的結果，並不是肌肉發展的後果。當你的體脂率下降到20%以下，同時結合科學的臀腿訓練，你的雙腿會逐漸變得緊實起來，並不是變得太發達。而緊實的雙腿搭配飽滿的翹臀，你的身材比例才會更好看。
我們來看看長期練臀的女孩，下肢曲線是怎麼樣的？
我們可以看到這些練臀的女孩，大腿緊實卻不顯得臃腫，這樣的曲線魅力是非常高的。如果你也想擁有這樣的曲線，不如加強臀腿訓練吧。
健身的人都知道，深蹲是鍛鍊臀腿的黃金復合動作，不過女生練臀的時候，我們不只要做深蹲訓練，還需要加入其它練臀動作，全方位的雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，這樣臀部才能
我們可以從下面這組臀部訓練入手，隔天訓練一遍，強化臀腿曲線，提高身材比例。
動作1、啞鈴負重深蹲
動作進行15次，重復3-4組。
動作2、山羊挺身
動作進行15次，重復3-4組。
動作3、彈力帶深蹲開合跳
動作進行15次，重復3-4組。
動作4、單腿負重臀推
每側進行15次，重復3-4組。
動作5、向後弓步蹲
每側進行15次，重復3-4組。
練臀的女生要注意：如果你本身的體脂率超過24%，那麼你的身材屬於肥胖，過多的脂肪會影響身材線條，你需要多做有氧運動來刷低體脂率，可以堅持每天跑步40分鍾，避免垃圾食品、過度加工食物的攝入，才能減少大腿脂肪的堆積，這樣練出來的身材線條才會更加好看。